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HDLC की फुल फॉर्म “High-density lipoprotein Cholesterol” होती है, HDLC की फुल फॉर्म का हिंदी में अर्थ “उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल” है. उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल को अक्सर "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि यह आपके रक्त से कोलेस्ट्रॉल के अन्य, अधिक हानिकारक रूपों को हटाने में मदद करता है. आमतौर पर यह माना जाता है कि आपका एचडीएल स्तर जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर होगा. ज्यादातर लोगों में यह सच है. लेकिन कुछ शोध से पता चलता है कि उच्च एचडीएल वास्तव में कुछ लोगों में हानिकारक हो सकता है.
अच्छा कोलेस्ट्रॉल, खराब कोलेस्ट्रॉल: क्या अंतर है? क्या कोलेस्ट्रॉल के लिए "शरारती और अच्छी" सूची है? एचडीएल कोलेस्ट्रॉल अच्छी तरह से व्यवहार किया जाने वाला "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" है. यह मैत्रीपूर्ण मेहतर रक्तप्रवाह को परिभ्रमण करता है. जैसा कि करता है, यह हानिकारक खराब कोलेस्ट्रॉल को वहां से हटा देता है जहां यह नहीं होता है. उच्च एचडीएल स्तर हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं - लेकिन निम्न स्तर जोखिम को बढ़ाते हैं. जब आप कोलेस्ट्रॉल के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद "खराब" या उच्च कोलेस्ट्रॉल के बारे में सोचते हैं. लेकिन एक "अच्छा" प्रकार का कोलेस्ट्रॉल भी होता है जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है. उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) अच्छे प्रकार का कोलेस्ट्रॉल है और जैसा आप चाहते हैं. कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) खराब प्रकार का कोलेस्ट्रॉल है और जिस तरह का आप नियंत्रण रखना चाहते हैं. एचडीएल, एलडीएल, और ट्राइग्लिसराइड्स - रक्त में ले जाने वाला एक प्रकार का वसा - कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बनाते हैं. एचडीएल शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लिए एक वैक्यूम क्लीनर की तरह है. जब यह आपके रक्त में स्वस्थ स्तर पर होता है, तो यह आपकी धमनियों में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल और प्लाक बिल्डअप को हटा देता है और फिर इसे आपके लीवर में भेज देता है. आपका लीवर इसे आपके शरीर से बाहर निकाल देता है. अंततः, यह आपके हृदय रोग, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है. एचडी के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें और कुल कोलेस्ट्रॉल के संबंध में अपना एचडीएल अनुपात बढ़ाने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए.
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल: अपने 'अच्छे' कोलेस्ट्रॉल को कैसे बढ़ाएं, आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण उपाय है. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, या "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के लिए, उच्च स्तर बेहतर होते हैं.
उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल को "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह आपके रक्तप्रवाह से अन्य प्रकार के कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा है. कोलेस्ट्रॉल एक मोम जैसा पदार्थ है जो आपकी सभी कोशिकाओं में पाया जाता है और इसमें आपके शरीर की कोशिकाओं के निर्माण में मदद करने सहित कई उपयोगी कार्य होते हैं. यह प्रोटीन से जुड़े आपके रक्तप्रवाह के माध्यम से होता है. इन प्रोटीनों को लिपोप्रोटीन कहा जाता है.
कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल. कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) के उच्च स्तर अंततः आपके रक्त वाहिकाओं की दीवारों के भीतर बन सकते हैं और मार्ग को संकीर्ण कर सकते हैं. कभी-कभी थक्का बन सकता है और संकरी जगह में फंस सकता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है. यही कारण है कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को अक्सर "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है.
उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को अक्सर "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है. एचडीएल आपके रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल उठाता है और इसे आपके यकृत में वापस ले जाता है जहां यह टूट जाता है और आपके शरीर से निकाल दिया जाता है.
यदि आपके पास उच्च एलडीएल और निम्न एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर है, तो आपका डॉक्टर शायद पहले आपके एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने पर ध्यान केंद्रित करेगा. स्टैटिन के रूप में जानी जाने वाली दवाएं - जैसे एटोरवास्टेटिन (लिपिटर) और सिमवास्टेटिन (ज़ोकोर) - उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लिए सबसे आम उपचार हैं.
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को रक्त के मिलीग्राम (मिलीग्राम) कोलेस्ट्रॉल प्रति डेसीलीटर (डीएल) या मिलीमोल्स (मिमीोल) प्रति लीटर (एल) में मापा जाता है. जब एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की बात आती है, तो उच्च संख्या बेहतर होती है.
| At risk | Desirable | |
|---|---|---|
| Men | 40 मिलीग्राम / डीएल से कम (1.0 मिमीोल / एल) | 60 मिलीग्राम/डीएल (1.6 मिमीोल/ली) या इससे अधिक |
| Women | 50 मिलीग्राम / डीएल से कम (1.3 मिमीोल / एल) | 60 मिलीग्राम/डीएल (1.6 मिमीोल/ली) या इससे अधिक |
कुछ हद तक, जिन लोगों में स्वाभाविक रूप से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर होता है, उन्हें दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम होता है. यह कम स्पष्ट है कि क्या वही लाभ उन लोगों के लिए सही है जो दवाओं के साथ अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाते हैं. एचडीएल को बढ़ाने के लिए जाने जाने वाले जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि अधिक चलना, धूम्रपान छोड़ना या अपने आहार में सुधार करना, दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है, हालांकि, विशेष रूप से एचडीएल के स्तर को बढ़ाने वाली दवाएं दिल के दौरे की दर को कम करने में विफल रही हैं. अजीब तरह से, जिन लोगों में स्वाभाविक रूप से अत्यधिक उच्च एचडीएल स्तर होते हैं - 100 मिलीग्राम / डीएल (2.5 मिमीोल / एल) से ऊपर - हृदय रोग के उच्च जोखिम में दिखाई देते हैं. यह आनुवंशिक कारकों के कारण हो सकता है.
एचडीएल का स्तर आमतौर पर उन लोगों में कम होता है जिन्हें मेटाबोलिक सिंड्रोम होता है - ऐसी स्थितियों का एक समूह जिसमें मोटापा, रक्तचाप में वृद्धि और उच्च रक्त शर्करा का स्तर शामिल है. वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकती है, जो आपके शरीर में सबसे आम प्रकार का वसा है, जबकि आपके एचडीएल स्तर को बढ़ाता है. सप्ताह में कम से कम 60 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम से लाभ देखा जा सकता है. आहार के संदर्भ में, ट्रांस वसा से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं. केक और कुकीज़ जैसे शॉर्टिंग के साथ तैयार किए गए खाद्य पदार्थों में अक्सर ट्रांस वसा होते हैं, जैसा कि ज्यादातर तले हुए खाद्य पदार्थ और कुछ मार्जरीन करते हैं. मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले संतृप्त वसा को भी सीमित करें. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने का तरीका खोजें. धूम्रपान एचडीएल के स्तर को कम करता है, खासकर महिलाओं में, और एलडीएल के स्तर और ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाता है. अल्कोहल के मध्यम उपयोग को एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से जोड़ा गया है. स्वस्थ वयस्कों के लिए, इसका मतलब है कि सभी उम्र की महिलाओं और 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए एक दिन में एक पेय तक, और 65 वर्ष और उससे कम उम्र के पुरुषों के लिए एक दिन में दो पेय तक. हालांकि, अगर आप शराब नहीं पीते हैं, तो अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए पीना शुरू न करें. बहुत अधिक शराब वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है, और आपके रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकती है.
एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं से एचडीएल के स्तर में कभी-कभी सुधार होता है - जैसे कि प्रिस्क्रिप्शन नियासिन; जेम्फिब्रोज़िल (लोपिड) जैसे फ़िब्रेट्स; और कुछ स्टैटिन, विशेष रूप से सिमवास्टेटिन (ज़ोकोर) और रोसुवास्टेटिन (क्रेस्टर). लेकिन विशेष रूप से एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई कई दवाओं के नैदानिक परीक्षण जल्दी रोक दिए गए थे क्योंकि वे दिल के दौरे के जोखिम को कम नहीं करते थे. टेस्टोस्टेरोन और अन्य एनाबॉलिक स्टेरॉयड युक्त दवाएं आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकती हैं. इन दवाओं से बचने से आपकी एचडीएल संख्या बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
आमतौर पर, डॉक्टर 60 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) रक्त या इससे अधिक के एचडीएल स्तर की सलाह देते हैं. एचडीएल जो 40 से 59 मिलीग्राम / डीएल की सीमा के भीतर आता है, सामान्य है, लेकिन अधिक हो सकता है. एचडीएल का 40 मिलीग्राम/डीएल से कम होने से हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है.
आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस और वैस्कुलर बायोलॉजी जर्नल द्वारा प्रकाशित शोध में पाया गया कि दिल का दौरा पड़ने के बाद सी-रिएक्टिव प्रोटीन के उच्च स्तर वाले लोग उच्च एचडीएल को नकारात्मक रूप से संसाधित कर सकते हैं. सी-रिएक्टिव प्रोटीन आपके शरीर में सूजन के उच्च स्तर के जवाब में आपके लीवर द्वारा निर्मित होते हैं. हृदय स्वास्थ्य में एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में कार्य करने के बजाय, इन लोगों में उच्च एचडीएल स्तर हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं. जबकि आपका स्तर अभी भी सामान्य सीमा में हो सकता है, यदि आपके पास इस प्रकार की सूजन है तो आपका शरीर एचडीएल को अलग तरह से संसाधित कर सकता है. अध्ययन में 767 गैर-मधुमेह लोगों से लिए गए रक्त को देखा गया, जिन्हें हाल ही में दिल का दौरा पड़ा था. उन्होंने अध्ययन प्रतिभागियों के परिणामों की भविष्यवाणी करने के लिए डेटा का उपयोग किया और पाया कि एचडीएल और सी-रिएक्टिव प्रोटीन के उच्च स्तर वाले लोग हृदय रोग के लिए विशेष रूप से उच्च जोखिम वाले समूह थे.
अंतत - लोगों के इस विशेष समूह में उच्च एचडीएल के जोखिमों को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है.
उच्च एचडीएल अन्य स्थितियों से भी जुड़ा हुआ है, जिनमें शामिल हैं:-
थायराइड विकार
सूजन संबंधी बीमारियां
शराब की खपत
कभी-कभी कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करने वाली दवाएं भी एचडीएल के स्तर को बढ़ा सकती हैं. इन्हें आमतौर पर एलडीएल, ट्राइग्लिसराइड और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए लिया जाता है. बढ़े हुए एचडीएल स्तरों से जुड़े दवा प्रकारों में शामिल हैं:-
पित्त अम्ल अनुक्रमक, जो आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से वसा के अवशोषण को कम करते हैं
कोलेस्ट्रॉल अवशोषण अवरोधक
ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक, जो रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स को कम करती है, लेकिन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ाती है
स्टैटिन, जो लीवर को अधिक कोलेस्ट्रॉल बनाने से रोकते हैं
एचडीएल का स्तर बढ़ना आमतौर पर उन लोगों में सकारात्मक दुष्प्रभाव होता है, जिनका एचडीएल का स्तर कम होता है, क्योंकि ज्यादातर मामलों में, यह हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करता है.
एक रक्त परीक्षण आपके एचडीएल स्तरों को निर्धारित कर सकता है. एचडीएल परीक्षण के अलावा, आपका डॉक्टर समग्र लिपिड प्रोफाइल के हिस्से के रूप में एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर की भी तलाश करेगा. आपका कुल स्तर भी मापा जाएगा. परिणामों को संसाधित होने में आमतौर पर कुछ ही दिन लगते हैं. कुछ कारक आपके परीक्षण के परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं. अपने डॉक्टर से बात करें अगर:-
आप हाल ही में बीमार हुए हैं
आप गर्भवति हैं
आपने पिछले छह हफ्तों में जन्म दिया है
आप परीक्षण से पहले उपवास नहीं कर रहे थे
आप सामान्य से अधिक तनावग्रस्त हैं
आपको हाल ही में दिल का दौरा पड़ा है
इन सभी कारकों के कारण रक्त में एचडीएल का गलत मापन हो सकता है. यह सुनिश्चित करने के लिए कि परिणाम सही हैं, आपको कोलेस्ट्रॉल परीक्षण करने से पहले कई सप्ताह इंतजार करना पड़ सकता है.
उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के लिए एचडीएल छोटा है. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का प्रत्येक बिट एक सूक्ष्म बूँद है जिसमें कोलेस्ट्रॉल केंद्र के आसपास लिपोप्रोटीन का एक रिम होता है. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कण अन्य प्रकार के कोलेस्ट्रॉल कणों की तुलना में घना होता है, इसलिए इसे उच्च घनत्व कहा जाता है. कोलेस्ट्रॉल सब खराब नहीं है. वास्तव में, कोलेस्ट्रॉल एक आवश्यक वसा है. यह आपके शरीर की हर कोशिका में स्थिरता प्रदान करता है. रक्तप्रवाह के माध्यम से यात्रा करने के लिए, कोलेस्ट्रॉल को लिपोप्रोटीन नामक सहायक अणुओं द्वारा ले जाया जाता है. कोलेस्ट्रॉल के लिए प्रत्येक लिपोप्रोटीन की अपनी प्राथमिकताएँ होती हैं, और प्रत्येक अपने द्वारा वहन किए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल के साथ अलग तरह से कार्य करता है. विशेषज्ञों का मानना है कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कई तरह के सहायक तरीकों से काम कर सकता है जो हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं:-
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल परिमार्जन करता है और एलडीएल - या "खराब" - कोलेस्ट्रॉल को हटाता है.
एचडीएल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को लीवर में ले जाकर कम करता है, पुन: उपयोग करता है और पुनर्चक्रित करता है जहां इसे पुन: संसाधित किया जा सकता है.
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल रक्त वाहिकाओं की आंतरिक दीवारों (एंडोथेलियम) के रखरखाव दल के रूप में कार्य करता है. आंतरिक दीवारों को नुकसान एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रक्रिया में पहला कदम है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बनता है. एचडीएल दीवार को साफ करता है और उसे स्वस्थ रखता है.
एक कोलेस्ट्रॉल परीक्षण या लिपिड पैनल एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बताता है. आंकड़ों का क्या अर्थ है?
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 60 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (मिलीग्राम / डीएल) से अधिक होता है. अच्छी बात है.
एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 40 मिलीग्राम/डीएल से कम होता है. यह इतना अच्छा नहीं है.
सामान्य तौर पर, उच्च एचडीएल वाले लोगों में हृदय रोग का जोखिम कम होता है. कम एचडीएल वाले लोग अधिक जोखिम में हैं.
यदि आपका एचडीएल कम है, तो आप अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाने और अपने हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए कई कदम उठा सकते हैं:-
व्यायाम. सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम एचडीएल को पंप करने में मदद कर सकता है.
धूम्रपान छोड़ने. तंबाकू का धुआं एचडीएल को कम करता है, और छोड़ने से एचडीएल का स्तर बढ़ सकता है.
स्वस्थ वजन रखें. एचडीएल के स्तर में सुधार के अलावा, मोटापे से बचने से हृदय रोग और कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा कम हो जाता है.
कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने के लिए दवा की सिफारिश कर सकता है. याद रखें कि कोलेस्ट्रॉल के अलावा कई कारक हृदय रोग में योगदान करते हैं. मधुमेह, धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, मोटापा और आनुवंशिकी भी महत्वपूर्ण हैं. क्योंकि इतने सारे कारक हृदय रोग में योगदान करते हैं, कोलेस्ट्रॉल ही सब कुछ नहीं है. सामान्य एचडीएल कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों को हृदय रोग हो सकता है. और कम एचडीएल स्तर वाले लोगों के दिल स्वस्थ हो सकते हैं. कुल मिलाकर, हालांकि, जिन लोगों का एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम होता है, उनमें उच्च एचडीएल स्तर वाले लोगों की तुलना में हृदय रोग विकसित होने का अधिक जोखिम होता है.
विशेषज्ञ ज्यादातर लोगों के लिए हर पांच साल में फॉलो-अप कोलेस्ट्रॉल परीक्षण की सलाह देते हैं. असामान्य लिपिड पैनल वाले लोग, या जिनके अन्य जोखिम कारक हैं, उन्हें अधिक बार कोलेस्ट्रॉल परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है. यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल या कम एचडीएल स्तर है, तो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए कदम उठाएं जैसे कि सही खाना, नियमित व्यायाम करना और धूम्रपान न करना. जीवनशैली में बदलाव ज्यादातर लोगों के लिए एक बड़ा बदलाव ला सकता है और हृदय रोग और स्ट्रोक को रोक सकता है.
कोलेस्ट्रॉल एक मोम जैसा, वसा जैसा पदार्थ है जो आपके शरीर की सभी कोशिकाओं में पाया जाता है. आपका लीवर कोलेस्ट्रॉल बनाता है, और यह कुछ खाद्य पदार्थों में भी होता है, जैसे कि मांस और डेयरी उत्पाद. आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए कुछ कोलेस्ट्रॉल की जरूरत होती है. लेकिन आपके रक्त में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होने से कोरोनरी धमनी की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है.
एचडीएल और एलडीएल दो प्रकार के लिपोप्रोटीन हैं. वे वसा (लिपिड) और प्रोटीन का एक संयोजन हैं. लिपिड को प्रोटीन से जोड़ा जाना चाहिए ताकि वे रक्त के माध्यम से आगे बढ़ सकें. एचडीएल और एलडीएल के अलग-अलग उद्देश्य हैं. HDL,उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन के लिए खड़ा है. इसे कभी-कभी "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि यह आपके शरीर के अन्य हिस्सों से कोलेस्ट्रॉल को आपके यकृत में वापस ले जाता है. आपका लीवर तब आपके शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है. LDL का मतलब कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन है. इसे कभी-कभी "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि उच्च एलडीएल स्तर से आपकी धमनियों में कोलेस्ट्रॉल का निर्माण होता है.
एक रक्त परीक्षण एचडीएल सहित आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को माप सकता है. आपको यह परीक्षण कब और कितनी बार करवाना चाहिए यह आपकी उम्र, जोखिम कारकों और पारिवारिक इतिहास पर निर्भर करता है. सामान्य सिफारिशें हैं:
पहला परीक्षण 9 से 11 वर्ष की आयु के बीच होना चाहिए
बच्चों को हर 5 साल में दोबारा टेस्ट कराना चाहिए
उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, दिल का दौरा, या स्ट्रोक का पारिवारिक इतिहास होने पर कुछ बच्चों का यह परीक्षण 2 साल की उम्र से शुरू हो सकता है
छोटे वयस्कों को हर 5 साल में परीक्षण करवाना चाहिए
45 से 65 साल के पुरुष और 55 से 65 साल की महिलाओं को इसे हर 1 से 2 साल में लेना चाहिए
यदि आपका एचडीएल स्तर बहुत कम है, तो जीवनशैली में बदलाव से मदद मिल सकती है. ये परिवर्तन अन्य बीमारियों को रोकने में भी मदद कर सकते हैं, और आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करा सकते हैं:-
स्वस्थ आहार लें. अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको खराब वसा के बजाय अच्छे वसा खाने की जरूरत है. इसका मतलब संतृप्त वसा को सीमित करना है, जिसमें पूर्ण वसा वाले दूध और पनीर, सॉसेज और बेकन जैसे उच्च वसा वाले मांस और मक्खन, चरबी और शॉर्टिंग से बने खाद्य पदार्थ शामिल हैं. आपको ट्रांस वसा से भी बचना चाहिए, जो कुछ मार्जरीन, तले हुए खाद्य पदार्थों और बेक किए गए सामान जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में हो सकता है. इसके बजाय, असंतृप्त वसा खाएं, जो एवोकैडो में पाए जाते हैं, वनस्पति तेल जैसे जैतून का तेल और नट्स. कार्बोहाइड्रेट सीमित करें, विशेष रूप से चीनी. इसके अलावा फाइबर में प्राकृतिक रूप से उच्च खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, जैसे दलिया और बीन्स.
स्वस्थ वजन पर रहें. आप वजन कम करके अपने एचडीएल स्तर को बढ़ा सकते हैं, खासकर अगर आपकी कमर के आसपास बहुत अधिक वसा है.
व्यायाम. नियमित व्यायाम करने से आपका एचडीएल स्तर बढ़ सकता है, साथ ही आपका एलडीएल भी कम हो सकता है. आपको 30 मिनट का मध्यम से जोरदार एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए, यदि सभी नहीं, तो दिन.
सिगरेट से बचें. धूम्रपान और सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से आपका एचडीएल स्तर कम हो सकता है. यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से इसे छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका खोजने में मदद मांगें. आपको सेकेंड हैंड धुएं से बचने की भी कोशिश करनी चाहिए.
शराब सीमित करें. मध्यम शराब आपके एचडीएल स्तर को कम कर सकती है, हालांकि इसकी पुष्टि के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है. हम यह जानते हैं कि बहुत अधिक शराब आपका वजन बढ़ा सकती है, और यह आपके एचडीएल स्तर को कम करती है.
कुछ स्टैटिन सहित कुछ कोलेस्ट्रॉल दवाएं, आपके एलडीएल स्तर को कम करने के अलावा, आपके एचडीएल स्तर को बढ़ा सकती हैं. स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आमतौर पर केवल एचडीएल बढ़ाने के लिए दवाएं नहीं लिखते हैं. लेकिन अगर आपके पास कम एचडीएल और उच्च एलडीएल स्तर है, तो आपको दवा की आवश्यकता हो सकती है.
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन 20 साल की उम्र तक कोलेस्ट्रॉल रक्त परीक्षण कराने की सलाह देता है. यदि आपको हृदय की स्थिति या अधिक वजन या मोटापे का खतरा है, तो अपने डॉक्टर से जल्द से जल्द एक होने के बारे में बात करना एक अच्छा विचार है. एक आदर्श एचडीएल स्तर 60 मिलीग्राम/डेसीलीटर (मिलीग्राम/डीएल) या इससे अधिक है. आपका एचडीएल कम माना जाता है यदि यह 40 मिलीग्राम / डीएल से नीचे है. आपको 40 और 60 मिलीग्राम/डीएल के बीच एचडीएल स्तर रखने का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन 60 मिलीग्राम/डीएल से अधिक इष्टतम है.
नाश्ते के लिए क्रीम चीज़ वाला बैगेल, दोपहर के भोजन के लिए तले हुए चिकन का एक टुकड़ा, रात के खाने के लिए मक्खन में भूना हुआ स्टेक और रात में एक कटोरी आइसक्रीम आपके कोलेस्ट्रॉल के लिए आदर्श नहीं हैं. ये संतृप्त और ट्रांस वसा के स्रोत हैं. वे आपके एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं. एचडीएल बढ़ाने वाली चीजें वास्तव में भोजन नहीं हैं, बल्कि कई चिकित्सा और पर्यावरणीय कारक हैं. निम्नलिखित से बचने से आपका एचडीएल बढ़ता है:-
मोटापा
आसीन जीवन शैली
मधुमेह प्रकार 2
सूजन
धूम्रपान
कुछ हार्मोन एचडीएल सांद्रता बढ़ाते हैं, जैसे एस्ट्रोजन या थायराइड हार्मोन. व्यायाम और मध्यम शराब का सेवन भी उच्च एचडीएल से जुड़ा हुआ है. सही भोजन विकल्प आपके एलडीएल स्तर को कम कर सकते हैं, जिससे आपके एचडीएल से एलडीएल अनुपात में सुधार होता है. भूमध्य आहार शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है. शोध से पता चला है कि यह बेहतर कोलेस्ट्रॉल और समग्र स्वास्थ्य से जुड़ा है. निम्नलिखित भूमध्य-शैली और एचडीएल-अनुकूल खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करना शुरू करें.
जैतून और जैतून के तेल में पाया जाने वाला हृदय-स्वस्थ वसा आपके शरीर पर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के भड़काऊ प्रभाव को कम कर सकता है. कम से मध्यम तापमान पर खाना बनाते समय अन्य तेलों और वसा के बजाय अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का प्रयोग करें, क्योंकि अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल उच्च तापमान पर टूट जाता है. एक बार पकाए जाने के बाद सलाद ड्रेसिंग, सॉस और स्वाद वाले खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का प्रयोग करें. सलाद पर कटा हुआ जैतून छिड़कें या सूप में जोड़ें, जैसे कि सिसिली मछली का सूप. बस अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल संयम से उपयोग करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह कैलोरी में उच्च है.
साबुत अनाज की तरह, बीन्स और फलियां घुलनशील फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं. ब्लैक बीन्स, ब्लैक-आइड मटर, किडनी बीन्स, नेवी बीन्स, दाल, और अन्य के लिए पहुंचें. डिब्बाबंद फलियों में पकी हुई सूखी फलियों की तुलना में लगभग आधा फोलेट होता है. फोलेट एक महत्वपूर्ण बी विटामिन है जो आपके दिल के लिए स्वस्थ है. बीन्स और फलियां साइड डिश में बहुत अच्छी होती हैं, जैसे कि काजुन कॉर्न और किडनी बीन सलाद, या सूप में, इस इतालवी शैली के सफेद बीन और केल सूप की तरह. आप एक आसान परिवार के अनुकूल रात्रिभोज के लिए सप्ताह के दौरान इस मसालेदार दक्षिण-पश्चिमी काली बीन मिर्च को भी चाबुक कर सकते हैं.
चोकर, अनाज, और भूरे या जंगली चावल सहित साबुत अनाज, आपके एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं. यह बदले में आपके एचडीएल स्तरों को एक प्रतिशत बढ़ावा देता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में फाइबर होता है - विशेष रूप से घुलनशील फाइबर, जो एलडीएल को कम करने में मदद करता है. प्रतिदिन कम से कम दो बार साबुत अनाज लें. यह नाश्ते के लिए एक आरामदायक कटोरी दलिया के रूप में सरल हो सकता है, दोपहर के भोजन में 100 प्रतिशत साबुत अनाज की रोटी, और रात के खाने में ब्राउन राइस का एक पक्ष.
बहुत सारे फाइबर वाले फल, जैसे कि आलूबुखारा, सेब और नाशपाती, आपके एलडीएल स्तर को कम कर सकते हैं और आपके एचडीएल स्तर को बढ़ा सकते हैं. उन्हें स्लाइस करें और उन्हें अनाज या दलिया में मिलाएं, या उन्हें अपने ब्लेंडर में फेंक दें और एक स्वादिष्ट स्मूदी बनाएं. वे उतने ही महान सादे हैं, या तो मध्याह्न भोजन के रूप में या रात के खाने के बाद के उपचार के रूप में.
मछली में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके एलडीएल को कम कर सकते हैं. मोटे विकल्पों की तलाश करें, जैसे -
सैल्मन
छोटी समुद्री मछली
अल्बकोर ट्यूना
सार्डिन
इंद्रधनुषी मछली
प्रति सप्ताह मछली की दो सर्विंग्स का लक्ष्य रखें.
यदि आप मछली पसंद नहीं करते हैं या अपने ओमेगा -3 लक्ष्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त मछली नहीं खा सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से मछली-तेल या क्रिल-तेल की खुराक के बारे में पूछें. ये ओवर-द-काउंटर पूरक प्रत्येक गोली में 1,000 मिलीग्राम से अधिक ओमेगा-3 युक्त तेल वितरित कर सकते हैं. हालाँकि, वे अभी भी भोजन के समान लाभ नहीं देते हैं.
अलसी के बीज और अलसी के तेल में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. कई शाकाहारी लोग अलसी का उपयोग ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोत के रूप में करते हैं क्योंकि वे इस हृदय-स्वस्थ वसा के बेहतर पौधे-आधारित स्रोतों में से एक हैं. ग्राउंड फ्लैक्स सीड खरीदना सुनिश्चित करें. आपके शरीर के लिए साबुत अलसी का टूटना लगभग असंभव है. इसका मतलब है कि वे आपके शरीर से काफी हद तक बरकरार रहते हैं और अपने किसी भी पोषक तत्व को पीछे नहीं छोड़ते हैं. ग्राउंड फ्लैक्स सीड को आपके सुबह के अनाज, दलिया, सलाद, डिप्स या दही पर छिड़का जा सकता है या बेक किए गए सामान में जोड़ा जा सकता है. अलसी का तेल सलाद ड्रेसिंग या स्मूदी के लिए एक स्वागत योग्य अतिरिक्त है.
ब्राजील नट्स, बादाम, पिस्ता, मूंगफली, और अन्य सहित पागल, हृदय-स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं. वे फाइबर में भी उच्च होते हैं और इसमें प्लांट स्टेरोल्स नामक पदार्थ होता है. प्लांट स्टेरोल्स आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकते हैं. नाश्ते के लिए एक या दो औंस खाएं या उन्हें भोजन में शामिल करें. एक पौष्टिक नाश्ते के लिए इस केले और अखरोट की स्मूदी को आज़माएँ, या एक आसान लेकिन सुरुचिपूर्ण साइड डिश के लिए बादाम और अजमोद के साथ भाप में भुनी हुई हरी बीन्स का उपयोग करें. बस याद रखें कि यदि आप अपनी कैलोरी देख रहे हैं, तो अपने अखरोट के हिस्से को मापने वाले कप या स्केल के साथ जांच में रखें, क्योंकि वे कैलोरी में उच्च हैं.
चिया बीज पौधे आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर और अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं. चिया सीड्स को अपने आहार में शामिल करने से एलडीएल के स्तर को कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है. अलसी की तरह, चिया बीज अनाज, दलिया, डिप्स, सलाद, दही, या स्मूदी में मिलाने पर बहुत अच्छे होते हैं. अलसी के बीज के विपरीत, हालांकि, चिया बीज गीले होने पर कुछ पतली बनावट विकसित कर सकते हैं. यदि आपके लिए यह समस्या है, तो तुरंत चिया के बीज का सेवन करें या अंडे के स्थान पर उन्हें अपने पके हुए माल में मिलाने का प्रयास करें. आज, क्योंकि यह लोकप्रियता में बढ़ रहा है, चिया बीज किराने की दुकान पर कई खाद्य उत्पादों में उपलब्ध हैं.
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भोजन की दुनिया का नया पसंदीदा फल भी स्वास्थ्यप्रद में से एक है. एवोकाडो में फोलेट और मोनोअनसैचुरेटेड फैट की मात्रा अधिक होती है. यह स्वस्थ प्रकार का वसा एलडीएल को कम करता है और स्ट्रोक, दिल का दौरा और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करता है. वे फाइबर से भी भरे हुए हैं, जो स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने में मदद करता है. सलाद, सूप, मिर्च, या सैंडविच में एवोकैडो के स्लाइस जोड़ें. Guacamole भी एक बढ़िया विकल्प है. उच्च-कैलोरी, उच्च-नमक टॉर्टिला चिप्स के बजाय, गाजर, मूली और टमाटर जैसे कम कैलोरी वाले डिपर तक पहुंचना सुनिश्चित करें.
सोया आधारित उत्पाद सिर्फ शाकाहारियों के लिए नहीं हैं. इस भोजन को अपने आहार में शामिल करना आपके मांस की खपत को कम करने का एक शानदार तरीका है. जब लोग कम मांस खाते हैं, तो उनके एलडीएल के स्तर में कमी आने की संभावना है, और उनके एचडीएल के स्तर में वृद्धि होने की संभावना है. हालांकि, यह संभव है कि सोया और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बीच देखा गया सकारात्मक लाभ कम मांस खाने और अधिक हृदय-स्वस्थ भोजन खाने का परिणाम है, विशेष रूप से सोया के कारण नहीं. स्टीम्ड, अनसाल्टेड एडामे एक बेहतरीन क्षुधावर्धक बनाता है. यह एडमैम स्प्रेड किसी पार्टी या सभा के लिए एक स्वस्थ डुबकी विकल्प है. अतिरिक्त फर्म टोफू खूबसूरती से ग्रिल करता है, और यह टोफू सब्जी कबाब रेसिपी आपके मांस-प्रेमी दोस्तों को भी खुश करेगी.
ज्यादातर लोगों में, उच्च एचडीएल हानिकारक नहीं होता है, इसलिए इसे उपचार की आवश्यकता नहीं होती है. कार्य योजना काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आपके स्तर कितने ऊंचे हैं, साथ ही साथ आपका समग्र चिकित्सा इतिहास भी. आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपको एचडीएल के स्तर को सक्रिय रूप से कम करने की आवश्यकता है या नहीं.
आपके समग्र कोलेस्ट्रॉल का स्तर निम्न द्वारा कम किया जा सकता है:
धूम्रपान नहीं कर रहा
केवल मध्यम मात्रा में शराब पीना (या बिल्कुल नहीं)
मध्यम व्यायाम करना
अपने आहार में संतृप्त वसा को कम करना
अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों का प्रबंधन, जैसे कि थायराइड रोग
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि 20 वर्ष से अधिक उम्र के प्रत्येक व्यक्ति को हर चार से छह साल में कोलेस्ट्रॉल परीक्षण करवाना चाहिए. यदि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम कारक हैं, जैसे कि पारिवारिक इतिहास, तो आपको अधिक बार परीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है.
यह समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि कुछ लोगों में उच्च एचडीएल हानिकारक कैसे हो सकता है. यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर या सी-रिएक्टिव प्रोटीन का व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने एचडीएल स्तरों की नियमित निगरानी के लिए क्या कदम उठा सकते हैं.