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MG की फुल फॉर्म “Magnesium ” होती है, MG को हिंदी में “मैगनीशियम” कहते है.
मैग्नीशियम, शरीर में प्रचुर मात्रा में खनिज, कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से मौजूद होता है, अन्य खाद्य उत्पादों में जोड़ा जाता है, जो आहार पूरक के रूप में उपलब्ध होता है, और कुछ दवाओं (जैसे एंटासिड और जुलाब) में मौजूद होता है. मैग्नीशियम 300 से अधिक एंजाइम प्रणालियों में एक सहकारक है जो शरीर में विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है, जिसमें प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य, रक्त शर्करा नियंत्रण और रक्तचाप विनियमन शामिल हैं. मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन, ऑक्सीडेटिव फास्फारिलीकरण और ग्लाइकोलाइसिस के लिए आवश्यक है. यह हड्डी के संरचनात्मक विकास में योगदान देता है और डीएनए, आरएनए, और एंटीऑक्सीडेंट ग्लूटाथियोन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है. मैग्नीशियम भी सेल झिल्ली में कैल्शियम और पोटेशियम आयनों के सक्रिय परिवहन में एक भूमिका निभाता है, एक प्रक्रिया जो तंत्रिका आवेग चालन, मांसपेशियों के संकुचन और सामान्य हृदय ताल के लिए महत्वपूर्ण है.
मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है, जो मानव शरीर में 300 से अधिक एंजाइम प्रतिक्रियाओं में भूमिका निभाता है. इसके कई कार्यों में मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों में मदद करना, रक्तचाप को नियंत्रित करना और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करना शामिल है.
एक वयस्क शरीर में लगभग 25 ग्राम मैग्नीशियम होता है, जिसमें 50% से 60% हड्डियों में और शेष अधिकांश कोमल ऊतकों में मौजूद होता है . कुल मैग्नीशियम का 1% से भी कम रक्त सीरम में होता है, और इन स्तरों को कड़े नियंत्रण में रखा जाता है. सामान्य सीरम मैग्नीशियम सांद्रता 0.75 और 0.95 मिलीमोल (mmol)/L के बीच होती है. हाइपोमैग्नेसीमिया को 0.75 mmol/L से कम सीरम मैग्नीशियम स्तर के रूप में परिभाषित किया गया है. मैग्नीशियम होमियोस्टेसिस को बड़े पैमाने पर गुर्दे द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो आम तौर पर प्रत्येक दिन मूत्र में लगभग 120 मिलीग्राम मैग्नीशियम उत्सर्जित करता है . मैग्नीशियम की स्थिति कम होने पर मूत्र उत्सर्जन कम हो जाता है .
मैग्नीशियम की स्थिति का आकलन करना मुश्किल है क्योंकि अधिकांश मैग्नीशियम कोशिकाओं के अंदर या हड्डी में होता है [3]. मैग्नीशियम की स्थिति का आकलन करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला और आसानी से उपलब्ध तरीका सीरम मैग्नीशियम एकाग्रता का माप है, भले ही सीरम के स्तर का शरीर के कुल मैग्नीशियम स्तर या विशिष्ट ऊतकों में सांद्रता के साथ बहुत कम संबंध है [6]. मैग्नीशियम की स्थिति का आकलन करने के अन्य तरीकों में एरिथ्रोसाइट्स, लार और मूत्र में मैग्नीशियम सांद्रता को मापना शामिल है; रक्त, प्लाज्मा या सीरम में आयनित मैग्नीशियम सांद्रता को मापना; और एक मैग्नीशियम-लोडिंग (या "सहिष्णुता") परीक्षण आयोजित करना. कोई एक तरीका संतोषजनक नहीं माना जाता है [7]. कुछ विशेषज्ञ [४] लेकिन अन्य नहीं [३] वयस्कों में मैग्नीशियम की स्थिति का आकलन करने के लिए सहिष्णुता परीक्षण (जिसमें मैग्नीशियम की एक खुराक के पैरेन्टेरल इन्फ्यूजन के बाद मूत्र मैग्नीशियम को मापा जाता है) को सबसे अच्छा तरीका मानते हैं. मैग्नीशियम की स्थिति का व्यापक मूल्यांकन करने के लिए, प्रयोगशाला परीक्षण और नैदानिक मूल्यांकन दोनों की आवश्यकता हो सकती है [6].
राष्ट्रीय अकादमियों के चिकित्सा संस्थान (पूर्व में राष्ट्रीय विज्ञान अकादमी) में खाद्य और पोषण बोर्ड (एफएनबी) द्वारा विकसित आहार संदर्भ इंटेक्स (डीआरआई) में मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों के लिए सेवन सिफारिशें प्रदान की जाती हैं. डीआरआई स्वस्थ लोगों के पोषक तत्वों के सेवन की योजना और आकलन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले संदर्भ मूल्यों के एक सेट के लिए सामान्य शब्द है. ये मूल्य, जो उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होते हैं, में शामिल हैं:
अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए): लगभग सभी (97%-98%) स्वस्थ व्यक्तियों की पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त मात्रा में सेवन का औसत दैनिक स्तर; अक्सर व्यक्तियों के लिए पौष्टिक रूप से पर्याप्त आहार की योजना बनाने के लिए उपयोग किया जाता है.
पर्याप्त सेवन (एआई): इस स्तर पर सेवन पोषण पर्याप्तता सुनिश्चित करने के लिए माना जाता है; आरडीए विकसित करने के लिए सबूत अपर्याप्त होने पर स्थापित किया गया. अनुमानित औसत आवश्यकता (ईएआर): औसत दैनिक सेवन का स्तर 50% स्वस्थ व्यक्तियों की आवश्यकताओं को पूरा करने का अनुमान है; आमतौर पर लोगों के समूहों के पोषक तत्वों के सेवन का आकलन करने और उनके लिए पर्याप्त पोषण आहार की योजना बनाने के लिए उपयोग किया जाता है; व्यक्तियों के पोषक तत्वों के सेवन का आकलन करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है. सहनीय ऊपरी सेवन स्तर (यूएल): अधिकतम दैनिक सेवन से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ने की संभावना नहीं है.
तालिका 1 मैग्नीशियम के लिए वर्तमान आरडीए सूचीबद्ध करती है . जन्म से 12 महीने तक के शिशुओं के लिए, FNB ने मैग्नीशियम के लिए AI की स्थापना की, जो स्वस्थ, स्तनपान करने वाले शिशुओं में मैग्नीशियम के औसत सेवन के बराबर है, जिसमें 7-12 महीने की उम्र के लिए अतिरिक्त ठोस खाद्य पदार्थ शामिल हैं.
एक वयस्क शरीर में लगभग 25 ग्राम (g) मैग्नीशियम होता है, जिसमें से 50-60% कंकाल प्रणाली स्टोर करता है. बाकी मांसपेशियों, कोमल ऊतकों और शारीरिक तरल पदार्थों में मौजूद है. संयुक्त राज्य अमेरिका में बहुत से लोग अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त नहीं करते हैं, हालांकि अन्यथा स्वस्थ लोगों में कमी के लक्षण असामान्य हैं. डॉक्टर मैग्नीशियम की कमी को कई स्वास्थ्य जटिलताओं से जोड़ते हैं, इसलिए लोगों को मैग्नीशियम के अपने दैनिक अनुशंसित स्तरों को पूरा करने का लक्ष्य रखना चाहिए. बादाम, पालक और काजू कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें मैग्नीशियम की मात्रा सबसे अधिक होती है. यदि कोई व्यक्ति अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त नहीं कर सकता है, तो उनका डॉक्टर पूरक आहार लेने की सलाह दे सकता है. इस लेख में, हम मैग्नीशियम के कार्य और लाभों को देखते हैं, यह शरीर में क्या करता है, आहार स्रोत, और संभावित स्वास्थ्य जोखिम डॉक्टर बहुत अधिक लिंक करते हैं.
मैग्नीशियम सात आवश्यक मैक्रोमिनरल्स में से एक है. ये मैक्रोमिनरल्स खनिज हैं जिन्हें लोगों को अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में उपभोग करने की आवश्यकता होती है - प्रति दिन कम से कम 100 मिलीग्राम (मिलीग्राम). लौह और जस्ता जैसे सूक्ष्म खनिज उतने ही महत्वपूर्ण हैं, हालांकि लोगों को उनकी कम मात्रा में आवश्यकता होती है. मैग्नीशियम कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है. इस खनिज की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने से पुरानी बीमारियों को रोकने या उनका इलाज करने में मदद मिल सकती है, जिसमें अल्जाइमर रोग, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और माइग्रेन शामिल हैं. निम्नलिखित खंड शरीर में मैग्नीशियम के कार्य और किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों पर चर्चा करते हैं.
जबकि अधिकांश शोध ने हड्डियों के स्वास्थ्य में कैल्शियम की भूमिका पर ध्यान केंद्रित किया है, स्वस्थ हड्डियों के निर्माण के लिए मैग्नीशियम भी आवश्यक है. 2013 से अनुसंधान ने उच्च अस्थि घनत्व, बेहतर हड्डी क्रिस्टल गठन, और रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस के कम जोखिम के साथ पर्याप्त मैग्नीशियम सेवन को जोड़ा है. मैग्नीशियम हड्डी के स्वास्थ्य में प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से सुधार कर सकता है, क्योंकि यह कैल्शियम और विटामिन डी के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण दो अन्य पोषक तत्व हैं.
शोध ने उच्च मैग्नीशियम आहार को टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जोड़ा है. ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि ग्लूकोज नियंत्रण और इंसुलिन चयापचय में मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. वर्ल्ड जर्नल ऑफ़ डायबिटीज़ में 2015 की समीक्षा में बताया गया है कि अधिकांश, लेकिन सभी नहीं, मधुमेह वाले लोगों में मैग्नीशियम कम होता है और यह कि मैग्नीशियम मधुमेह प्रबंधन में भूमिका निभा सकता है. मैग्नीशियम की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध बिगड़ सकता है, जो एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर टाइप 2 मधुमेह से पहले विकसित होती है. दूसरी ओर, इंसुलिन प्रतिरोध के कारण मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है. कई अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने उच्च मैग्नीशियम आहार को मधुमेह से जोड़ा है. इसके अलावा, 2017 से एक व्यवस्थित समीक्षा से पता चलता है कि मैग्नीशियम की खुराक लेने से कम मैग्नीशियम के स्तर वाले लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार हो सकता है. हालांकि, मधुमेह वाले लोगों में ग्लाइसेमिक नियंत्रण के लिए डॉक्टर नियमित रूप से मैग्नीशियम का उपयोग कर सकते हैं, इससे पहले शोधकर्ताओं को अधिक सबूत इकट्ठा करने की आवश्यकता है.
हृदय सहित मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर को मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है. शोध में पाया गया है कि मैग्नीशियम हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. 2018 की समीक्षा में बताया गया है कि मैग्नीशियम की कमी से व्यक्ति को हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है. यह आंशिक रूप से सेलुलर स्तर पर इसकी भूमिकाओं के कारण है. लेखकों का मानना है कि कंजेस्टिव दिल की विफलता वाले लोगों में मैग्नीशियम की कमी आम है और उनके नैदानिक परिणाम खराब हो सकते हैं. जो लोग दिल का दौरा पड़ने के तुरंत बाद मैग्नीशियम प्राप्त करते हैं, उनमें मृत्यु दर का जोखिम कम होता है. अतालता, या असामान्य हृदय ताल के जोखिम को कम करने के लिए डॉक्टर कभी-कभी कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर (CHF) के उपचार के दौरान मैग्नीशियम का उपयोग करते हैं. 2019 के मेटा-विश्लेषण के अनुसार, मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से व्यक्ति के स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है. वे रिपोर्ट करते हैं कि प्रत्येक 100 मिलीग्राम प्रति दिन मैग्नीशियम में वृद्धि के लिए, स्ट्रोक का जोखिम 2% कम हो जाता है. कुछ शोध यह भी बताते हैं कि मैग्नीशियम उच्च रक्तचाप में भूमिका निभाता है. हालांकि, आहार की खुराक के कार्यालय (ओडीएस) के अनुसार, वर्तमान शोध के आधार पर, मैग्नीशियम की खुराक लेने से रक्तचाप कम हो जाता है "केवल कुछ हद तक." हृदय स्वास्थ्य में मैग्नीशियम की भूमिका और हृदय रोग की रोकथाम को समझने के लिए ODS एक "बड़ी, अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई" जांच का आह्वान करता है.
मैग्नीशियम थेरेपी सिरदर्द को रोकने या राहत देने में मदद कर सकती है. ऐसा इसलिए है क्योंकि मैग्नीशियम की कमी न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित कर सकती है और रक्त वाहिकाओं के कसना को प्रतिबंधित कर सकती है, जो कि ऐसे कारक हैं जो डॉक्टर माइग्रेन से जोड़ते हैं. जो लोग माइग्रेन का अनुभव करते हैं, उनके रक्त और शरीर के ऊतकों में अन्य लोगों की तुलना में मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है. माइग्रेन के दौरान व्यक्ति के मस्तिष्क में मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है. 2017 की एक व्यवस्थित समीक्षा बताती है कि माइग्रेन को रोकने के लिए मैग्नीशियम थेरेपी उपयोगी हो सकती है. लेखकों का सुझाव है कि 600 मिलीग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट लेना एक सुरक्षित और प्रभावी रोकथाम रणनीति प्रतीत होती है. अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन की रिपोर्ट है कि माइग्रेन की रोकथाम के लिए लोग अक्सर प्रतिदिन 400-500 मिलीग्राम की खुराक का उपयोग करते हैं. जिन मात्राओं का प्रभाव हो सकता है, वे अधिक होने की संभावना है, और लोगों को इस चिकित्सा का उपयोग केवल अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन में करना चाहिए. माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम के बारे में और पढ़ें.
मैग्नीशियम प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) में भी भूमिका निभा सकता है. 2012 के एक लेख सहित छोटे पैमाने के अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन बी -6 के साथ मैग्नीशियम की खुराक लेने से पीएमएस के लक्षणों में सुधार हो सकता है. हालाँकि, हाल ही में 2019 की समीक्षा में बताया गया है कि शोध मिश्रित है, और आगे के अध्ययन की आवश्यकता है. अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स का सुझाव है कि मैग्नीशियम की खुराक लेने से पीएमएस में सूजन, मूड के लक्षण और स्तन कोमलता को कम करने में मदद मिल सकती है.
मैग्नीशियम का स्तर अवसाद और चिंता सहित मूड विकारों में भूमिका निभा सकता है. 2017 की एक व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार, कम मैग्नीशियम के स्तर में उच्च स्तर की चिंता के साथ संबंध हो सकते हैं. यह आंशिक रूप से हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष में गतिविधि के कारण होता है, जो तीन ग्रंथियों का एक समूह है जो तनाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है. हालांकि, समीक्षा बताती है कि साक्ष्य की गुणवत्ता खराब है, और शोधकर्ताओं को यह पता लगाने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन करने की आवश्यकता है कि चिंता को कम करने के लिए मैग्नीशियम की खुराक कितनी अच्छी तरह काम कर सकती है.
मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर में सामान्य हड्डी संरचना के लिए महत्वपूर्ण है. लोग अपने आहार से मैग्नीशियम प्राप्त करते हैं, लेकिन कभी-कभी मैग्नीशियम का स्तर बहुत कम होने पर मैग्नीशियम की खुराक की आवश्यकता होती है. शरीर में कम मैग्नीशियम के स्तर को ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप, धमनियों का बंद होना, वंशानुगत हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक जैसी बीमारियों से जोड़ा गया है. मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत वाले खाद्य पदार्थों को याद रखने का एक आसान तरीका फाइबर के बारे में सोचना है. फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ आमतौर पर मैग्नीशियम में उच्च होते हैं. मैग्नीशियम के आहार स्रोतों में फलियां, साबुत अनाज, सब्जियां (विशेषकर ब्रोकोली, स्क्वैश और हरी पत्तेदार सब्जियां), बीज और नट्स (विशेषकर बादाम) शामिल हैं. अन्य स्रोतों में डेयरी उत्पाद, मीट, चॉकलेट और कॉफी शामिल हैं. उच्च खनिज सामग्री, या "कठोर" पानी वाला पानी भी मैग्नीशियम का एक स्रोत है. मैग्नीशियम का उपयोग आमतौर पर कब्ज के लिए, नाराज़गी के लिए एक एंटासिड के रूप में, मैग्नीशियम के निम्न स्तर के लिए, गर्भावस्था की जटिलताओं के लिए प्री-एक्लेमप्सिया और एक्लम्पसिया के लिए, और एक निश्चित प्रकार के अनियमित दिल की धड़कन (टॉर्सेड्स डी पॉइंट्स) के लिए किया जाता है.
शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है. यह सामान्य तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है, दिल की धड़कन को स्थिर रखता है और हड्डियों को मजबूत रहने में मदद करता है. यह रक्त शर्करा के स्तर को समायोजित करने में भी मदद करता है. यह ऊर्जा और प्रोटीन के उत्पादन में सहायता करता है. उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह जैसे विकारों को रोकने और प्रबंधित करने में मैग्नीशियम की भूमिका पर शोध चल रहा है. हालांकि, वर्तमान में मैग्नीशियम की खुराक लेने की सलाह नहीं दी जाती है. प्रोटीन, कैल्शियम या विटामिन डी से भरपूर आहार मैग्नीशियम की आवश्यकता को बढ़ा देगा.
कई अमेरिकियों को अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है. इससे पहले कि आप एक पूरक के लिए पहुंचें, आपको पता होना चाहिए कि दिन में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की कुछ सर्विंग्स इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की आपकी आवश्यकता को पूरा कर सकती हैं. मेवे, बीज, साबुत अनाज, बीन्स, पत्तेदार सब्जियां, दूध, दही और गरिष्ठ खाद्य पदार्थ अच्छे स्रोत हैं. बादाम के एक औंस में एक वयस्क की दैनिक जरूरत का 20% मैग्नीशियम होता है. यहां तक कि पानी (नल, खनिज या बोतलबंद) भी मैग्नीशियम प्रदान कर सकता है. कुछ जुलाब और एंटासिड में मैग्नीशियम भी होता है. मैग्नीशियम क्यों महत्वपूर्ण है? मैग्नीशियम शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य और ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करना. कम मैग्नीशियम का स्तर आमतौर पर लक्षण पैदा नहीं करता है. हालांकि, कालानुक्रमिक रूप से निम्न स्तर उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ा सकते हैं. खाद्य पदार्थों से बहुत अधिक मैग्नीशियम स्वस्थ वयस्कों के लिए चिंता का विषय नहीं है. हालाँकि, पूरक के लिए ऐसा नहीं कहा जा सकता है. पूरक या दवाओं से मैग्नीशियम की उच्च खुराक मतली, पेट में ऐंठन और दस्त का कारण बन सकती है. इसके अलावा, पूरक में मैग्नीशियम कुछ प्रकार के एंटीबायोटिक दवाओं और अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है. यदि आप मैग्नीशियम की खुराक पर विचार कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से संपर्क करें, खासकर यदि आप नियमित रूप से मैग्नीशियम युक्त एंटासिड या जुलाब का उपयोग करते हैं.
मैग्नीशियम एक खनिज है जो पृथ्वी, समुद्र, पौधों, जानवरों और मनुष्यों में पाया जाता है. आपके शरीर में लगभग 60% मैग्नीशियम हड्डी में पाया जाता है, जबकि शेष मांसपेशियों, कोमल ऊतकों और रक्त सहित तरल पदार्थों में पाया जाता है (1Trusted Source). वास्तव में, आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका में यह होता है और इसे कार्य करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है. मैग्नीशियम की मुख्य भूमिकाओं में से एक एंजाइमों द्वारा लगातार की जाने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में एक सहकारक या सहायक अणु के रूप में कार्य कर रहा है. वास्तव में, यह आपके शरीर में 600 से अधिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है, जिसमें (2Trusted Source) शामिल हैं: -
ऊर्जा निर्माण: भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है.
प्रोटीन निर्माण: अमीनो एसिड से नए प्रोटीन बनाने में मदद करता है.
जीन रखरखाव: डीएनए और आरएनए बनाने और मरम्मत करने में मदद करता है.
मांसपेशियों की गति: मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम का हिस्सा है.
तंत्रिका तंत्र विनियमन: न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में मदद करता है, जो आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र में संदेश भेजते हैं.
दुर्भाग्य से, अध्ययनों से पता चलता है कि अमेरिका और यूरोप में लगभग 50% लोगों को अनुशंसित दैनिक मात्रा में मैग्नीशियम (1Trusted Source, 3) से कम मिलता है.
मैग्नीशियम व्यायाम प्रदर्शन में भी भूमिका निभाता है. व्यायाम के दौरान, गतिविधि (4Trusted Source) के आधार पर, आपको आराम करने की तुलना में 10-20% अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता हो सकती है. मैग्नीशियम आपकी मांसपेशियों में रक्त शर्करा को स्थानांतरित करने में मदद करता है और लैक्टेट का निपटान करता है, जो व्यायाम के दौरान बन सकता है और थकान पैदा कर सकता है (5Trusted Source). अध्ययनों से पता चला है कि इसके साथ पूरक एथलीटों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारी वाले लोगों के लिए व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है (6विश्वसनीय स्रोत, 7विश्वसनीय स्रोत, 8विश्वसनीय स्रोत). एक अध्ययन में, वॉलीबॉल खिलाड़ी जिन्होंने प्रति दिन 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम लिया, उन्होंने कूदने और हाथ की गति में सुधार का अनुभव किया (9विश्वसनीय स्रोत). एक अन्य अध्ययन में, जिन एथलीटों ने चार सप्ताह तक मैग्नीशियम के साथ पूरक किया था, वे ट्रायथलॉन के दौरान तेजी से दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी करते थे. उन्होंने इंसुलिन और तनाव हार्मोन के स्तर (10Trusted Source) में भी कमी का अनुभव किया. हालांकि, सबूत मिश्रित है. अन्य अध्ययनों में खनिज के निम्न या सामान्य स्तर वाले एथलीटों में मैग्नीशियम की खुराक का कोई लाभ नहीं मिला है (11विश्वसनीय स्रोत, 12विश्वसनीय स्रोत).
मैग्नीशियम मस्तिष्क के कार्य और मनोदशा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और निम्न स्तर अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़ा होता है (13विश्वसनीय स्रोत, 14विश्वसनीय स्रोत). 8,800 से अधिक लोगों में एक विश्लेषण में पाया गया कि 65 वर्ष से कम आयु के लोगों में सबसे कम मैग्नीशियम का सेवन करने से अवसाद का 22% अधिक जोखिम (14Trusted Source) था. कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि आधुनिक भोजन में मैग्नीशियम की मात्रा कम होने से अवसाद और मानसिक बीमारी (15Trusted Source) के कई मामले हो सकते हैं. हालांकि, अन्य इस क्षेत्र (16Trusted Source) में और अधिक शोध की आवश्यकता पर जोर देते हैं. बहरहाल, इस खनिज के पूरक से अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है - और कुछ मामलों में, परिणाम नाटकीय हो सकते हैं (15विश्वसनीय स्रोत, 17विश्वसनीय स्रोत). उदास वृद्ध वयस्कों में एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में, 450 मिलीग्राम मैग्नीशियम दैनिक रूप से एक अवसादरोधी दवा (17Trusted Source) के रूप में प्रभावी रूप से मूड में सुधार करता है.
मैग्नीशियम टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को भी लाभ पहुंचाता है. अध्ययनों से पता चलता है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लगभग 48% लोगों के रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है. यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए इंसुलिन की क्षमता को कम कर सकता है (1Trusted Source, 18Trusted Source). इसके अतिरिक्त, शोध से संकेत मिलता है कि कम मैग्नीशियम सेवन वाले लोगों में मधुमेह विकसित होने का खतरा अधिक होता है (19Trusted Source, 20Trusted Source). 20 वर्षों तक 4,000 से अधिक लोगों का अनुसरण करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि उच्चतम मैग्नीशियम सेवन वाले लोगों में मधुमेह (21Trusted Source) विकसित होने की संभावना 47% कम थी. एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग हर दिन मैग्नीशियम की उच्च खुराक लेते हैं, उन्होंने नियंत्रण समूह (22) की तुलना में रक्त शर्करा और हीमोग्लोबिन ए 1 सी के स्तर में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया. हालाँकि, ये प्रभाव इस बात पर निर्भर हो सकते हैं कि आप भोजन से कितना मैग्नीशियम प्राप्त कर रहे हैं. एक अलग अध्ययन में, सप्लीमेंट्स ने उन लोगों में रक्त शर्करा या इंसुलिन के स्तर में सुधार नहीं किया, जिनमें कमी नहीं थी (23Trusted Source).