CBT Full Form in Hindi, What is CBT in Hindi, CBT Full Form, CBT Kya Hai, CBT का Full Form क्या हैं, CBT का फुल फॉर्म क्या है, Full Form of CBT in Hindi, CBT Full Form in Hindi, What is CBT, CBT किसे कहते है, CBT का फुल फॉर्म इन हिंदी, CBT का पूरा नाम और हिंदी में क्या अर्थ होता है, CBT की शुरुआत कैसे हुई, दोस्तों क्या आपको पता है, CBT की फुल फॉर्म क्या है, अगर आपका उत्तर नहीं है, तो आपको उदास होने की कोई जरुरत नहीं है, क्योंकि आज हम इस पोस्ट में आपको CBT की पूरी जानकारी हिंदी भाषा में देने जा रहे है. तो फ्रेंड्स CBT फुल फॉर्म इन हिंदी में और इसका पूरा इतिहास जानने के लिए आप इस पोस्ट को लास्ट तक पढ़े.
CBT की फुल फॉर्म “Computer-Based Training” होती है, CBT की फुल फॉर्म का हिंदी में अर्थ “कम्प्यूटर आधारित प्रशिक्षण” है. कंप्यूटर-आधारित प्रशिक्षण (सीबीटी) सीखने का एक इंटरैक्टिव तरीका है जिसमें एक छात्र कंप्यूटर पर प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग करके सीखता है.
कंप्यूटर आधारित प्रशिक्षण (सीबीटी) एक प्रकार की शिक्षा है जिसमें छात्र कंप्यूटर पर विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम निष्पादित करके सीखता है. सीबीटी लोगों को कंप्यूटर अनुप्रयोगों का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि सीबीटी कार्यक्रम को अनुप्रयोगों के साथ एकीकृत किया जा सकता है ताकि छात्र सीखने के दौरान आवेदन का उपयोग करके अभ्यास कर सकें. ऐतिहासिक रूप से, सीबीटी की वृद्धि आवश्यक भारी संसाधनों से बाधित हुई है: सीबीटी कार्यक्रम बनाने के लिए मानव संसाधन. और इसे चलाने के लिए आवश्यक हार्डवेयर संसाधन. हालाँकि, पीसी कंप्यूटिंग शक्ति में वृद्धि, और विशेष रूप से सीडी-रोम से लैस कंप्यूटरों का बढ़ता प्रचलन, सीबीटी को निगमों और व्यक्तियों के लिए समान रूप से अधिक व्यवहार्य विकल्प बना रहा है. कई पीसी एप्लिकेशन अब सीबीटी के कुछ मामूली रूप के साथ आते हैं, जिन्हें अक्सर ट्यूटोरियल कहा जाता है. सीबीटी को कंप्यूटर असिस्टेड इंस्ट्रक्शन (सीएआई) भी कहा जाता है.
कंप्यूटर आधारित प्रशिक्षण (सीबीटी), जिसे अक्सर ई-लर्निंग के रूप में जाना जाता है, वह शिक्षा है जिसे मुख्य रूप से एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के बजाय कंप्यूटर का उपयोग करके प्रशासित किया जाता है. सीबीटी को आमतौर पर एक प्रशिक्षण मंच जैसे कि लर्निंग मैनेजमेंट सिस्टम (एलएमएस) का उपयोग करके वेब पर वितरित किया जाता है. सुरक्षा जागरूकता और उत्पीड़न जैसे विषयों के बारे में कॉर्पोरेट प्रशिक्षण में अक्सर कर्मचारियों को अपनाने के लिए कठिन अवधारणाएं शामिल होती हैं, लेकिन वैकल्पिक प्रशिक्षण विधियों जैसे ई-लर्निंग का उपयोग करना इस तरह के एक महत्वपूर्ण और गंभीर विषय को आकर्षक और समझने में आसान बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है. वास्तव में, पिछले 16 वर्षों में कॉर्पोरेट ई-लर्निंग में 900% की वृद्धि हुई है, और एसोसिएशन फॉर टैलेंट एंड डेवलपमेंट (एटीडी) की रिपोर्ट में पाया गया कि लगभग 90% कंपनियां आज डिजिटल लर्निंग की पेशकश करती हैं.
समय, पैसा और बचत - व्यक्तिगत प्रशिक्षण यात्रा, प्रशिक्षक शुल्क और कर्मचारी उत्पादकता सहित कई छिपी हुई लागतों के साथ आ सकता है. अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ई-लर्निंग में समग्र प्रशिक्षण समय को 40% - 60% तक कम करने की क्षमता है. प्रशिक्षण के समय को कम करने का अर्थ है आपके कर्मचारियों को उन कार्यों पर काम करने के लिए अधिक समय देना जो आपके संगठन की निचली रेखा को प्रभावित करते हैं. प्रशिक्षण के दौरान सीखी गई जानकारी को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका इसे नियमित रूप से सुदृढ़ करना है. कर्मचारियों को प्रशिक्षित करने और प्रतिधारण में सुधार के लिए किसी को काम पर रखने की लागत एक बड़ा वित्तीय बोझ हो सकती है. ई-लर्निंग आपको इष्टतम प्रतिधारण स्तर प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार की समयावधि में कर्मचारियों के बड़े या छोटे समूहों के लिए पाठ्यक्रम तैनात करने की अनुमति देता है.
उच्च जुड़ाव और अवधारण दर - ई-लर्निंग एक शिक्षार्थी की अवधारण दर को 25% से 60% तक बढ़ा सकता है. इसके विपरीत, आमने-सामने प्रशिक्षण की अवधारण दर 8% से 10% तक बहुत कम हो सकती है. ई-लर्निंग के साथ, कर्मचारियों और संगठन का सीखने की प्रक्रिया पर अधिक नियंत्रण होता है. इसके अलावा, अगर वे कुछ भूल जाते हैं, तो वे जब भी आवश्यकता हो, सामग्री को फिर से देख सकते हैं. इसके अतिरिक्त, नई तकनीक, जैसे कि आभासी वास्तविकता, आकर्षक और तल्लीन करने वाली सामग्री प्रदान करती है जिसे स्मार्टफ़ोन द्वारा एक्सेस किया जा सकता है, जिससे उपयोगकर्ता डेस्कटॉप कंप्यूटर से मुक्त हो जाते हैं. भूमिका निभाने से शिक्षार्थियों को अपने सहकर्मियों के साथ यथार्थवादी स्थितियों में काम करने का अवसर भी मिल सकता है. इन अनूठे तरीकों से सीखने के अनुभव को संभालने से, कर्मचारी वास्तव में शामिल हो सकते हैं और प्रशिक्षण से जुड़ सकते हैं, जिससे सामग्री और अधिक यादगार बन जाती है.
आसान निर्धारण और परिनियोजन - कॉर्पोरेट प्रशिक्षण प्रयासों के लिए सीबीटी का उपयोग करने से संगठनों को अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण के लिए बड़े, छोटे या खंडित समूहों को पाठ्यक्रम भेजने की अनुमति मिलती है. संगठन यह सुनिश्चित करने के लिए रिमाइंडर भी भेज सकते हैं कि प्रशिक्षण को भुलाया नहीं जा रहा है.
ट्रैकिंग प्रगति और विश्लेषिकी - सीबीटी के माध्यम से प्रशिक्षण को लागू करके, आप एलएमएस में अपने शिक्षार्थियों की प्रगति को ट्रैक करने में सक्षम होंगे. यह आपको यह देखने की अनुमति देगा कि किसी कर्मचारी ने अपना प्रशिक्षण कब शुरू किया या समाप्त किया. कुछ एलएमएस प्लेटफॉर्म आपको यह देखने की अनुमति भी देते हैं कि कौन पाठ्यक्रम में उत्तीर्ण हुआ है या असफल रहा है, जब उपयोगकर्ता लॉग इन करते हैं, पाठ्यक्रम की स्थिति आदि. इस प्रकार के विश्लेषण को देखकर आप यह जान पाएंगे कि किस पाठ्यक्रम के विषयों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है और किन विषयों पर ध्यान देने की आवश्यकता है. कर्मचारी सबसे सहज हैं.
प्रतिस्पर्धात्मकता बढ़ाना - CertifyMe.net के एक सर्वेक्षण में, लगभग 72% संगठनों ने कहा कि ऑनलाइन शिक्षण उनकी प्रतिस्पर्धात्मक बढ़त को बढ़ाने में सहायक है. भागीदारी बढ़ाने और आवश्यक प्रशिक्षण के आसपास सकारात्मक मानसिकता बनाने के लिए संगठनों को व्यक्तियों या विभागों को प्रोत्साहन देने पर विचार करना चाहिए.
गैर-धमकी और गैर-निर्णयात्मक - कंप्यूटर-आधारित प्रशिक्षण प्रणाली की तत्काल प्रतिक्रिया कर्मचारियों को सामग्री के कुछ हिस्सों की जितनी बार आवश्यकता हो, निजी तौर पर और गलतियों से शर्मिंदा महसूस किए बिना समीक्षा करने की अनुमति देती है. कर्मचारियों को धीरे-धीरे क्विज़ लेने या अन्य कर्मचारियों के साथ तालमेल बिठाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी. यदि आप अपनी कॉर्पोरेट प्रशिक्षण आवश्यकताओं के लिए ई-लर्निंग का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो इंस्पायर्ड ई-लर्निंग की सुरक्षा जागरूकता, मानव संसाधन और अनुपालन पाठ्यक्रमों की विविध लाइब्रेरी पर विचार करें.
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक उपचार दृष्टिकोण है जो आपको नकारात्मक या अनुपयोगी विचार और व्यवहार पैटर्न को पहचानने में मदद करता है. कई विशेषज्ञ इसे मनोचिकित्सा का स्वर्ण मानक मानते हैं. सीबीटी का उद्देश्य आपकी भावनाओं और विचारों को आपके कार्यों को प्रभावित करने के तरीकों को पहचानने और तलाशने में आपकी सहायता करना है. एक बार जब आप इन पैटर्नों को नोटिस कर लेते हैं, तो आप अपने विचारों को अधिक सकारात्मक और सहायक तरीके से बदलना सीखना शुरू कर सकते हैं. कई अन्य चिकित्सा दृष्टिकोणों के विपरीत, सीबीटी आपके अतीत के बारे में बात करने पर ज्यादा ध्यान केंद्रित नहीं करता है. सीबीटी के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, जिसमें मुख्य अवधारणाएं शामिल हैं, यह इलाज में क्या मदद कर सकता है, और एक सत्र के दौरान क्या उम्मीद की जाए.
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार का मनोचिकित्सा उपचार है जो लोगों को विनाशकारी या परेशान करने वाले विचार पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद करता है जो व्यवहार और भावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी स्वचालित नकारात्मक विचारों को बदलने पर केंद्रित है जो भावनात्मक कठिनाइयों, अवसाद और चिंता में योगदान कर सकते हैं और खराब कर सकते हैं. इन सहज नकारात्मक विचारों का मनोदशा पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है. सीबीटी के माध्यम से, इन विचारों को पहचाना जाता है, चुनौती दी जाती है, और अधिक उद्देश्यपूर्ण, यथार्थवादी विचारों के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है.
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) एक सामान्य प्रकार की टॉक थेरेपी (मनोचिकित्सा) है. आप एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता (मनोचिकित्सक या चिकित्सक) के साथ संरचित तरीके से काम करते हैं, सीमित संख्या में सत्रों में भाग लेते हैं. सीबीटी आपको गलत या नकारात्मक सोच से अवगत होने में मदद करता है ताकि आप चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकें और अधिक प्रभावी तरीके से उनका जवाब दे सकें. सीबीटी एक बहुत ही सहायक उपकरण हो सकता है - या तो अकेले या अन्य उपचारों के संयोजन में - मानसिक स्वास्थ्य विकारों के इलाज में, जैसे कि अवसाद, अभिघातजन्य तनाव विकार (पीटीएसडी) या खाने का विकार. लेकिन सीबीटी से लाभ पाने वाले हर व्यक्ति की मानसिक स्वास्थ्य स्थिति नहीं होती है. तनावपूर्ण जीवन स्थितियों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने का तरीका सीखने में सीबीटी एक प्रभावी उपकरण हो सकता है.
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक मनो-सामाजिक हस्तक्षेप है. जिसका उद्देश्य मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना है. सीबीटी चुनौतीपूर्ण और बदलते संज्ञानात्मक विकृतियों (जैसे विचार, विश्वास और दृष्टिकोण) और व्यवहार, भावनात्मक विनियमन में सुधार, और व्यक्तिगत मुकाबला रणनीतियों के विकास पर केंद्रित है जो वर्तमान समस्याओं को हल करने का लक्ष्य रखते हैं. यह मूल रूप से अवसाद का इलाज करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, लेकिन इसके उपयोग का विस्तार कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के उपचार को शामिल करने के लिए किया गया है, जिसमें चिंता, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग की समस्याएं, वैवाहिक समस्याएं और खाने के विकार शामिल हैं. सीबीटी में कई संज्ञानात्मक या व्यवहार मनोचिकित्सा शामिल हैं जो साक्ष्य-आधारित तकनीकों और रणनीतियों का उपयोग करके परिभाषित मनोविकृति का इलाज करते हैं.
सीबीटी व्यवहार और संज्ञानात्मक मनोविज्ञान के बुनियादी सिद्धांतों के संयोजन पर आधारित है. यह मनोचिकित्सा के ऐतिहासिक दृष्टिकोण से अलग है, जैसे मनोविश्लेषणात्मक दृष्टिकोण जहां चिकित्सक व्यवहार के पीछे अचेतन अर्थ की तलाश करता है और फिर निदान तैयार करता है. इसके बजाय, सीबीटी एक "समस्या-केंद्रित" और "कार्रवाई-उन्मुख" चिकित्सा का रूप है, जिसका अर्थ है कि इसका उपयोग निदान मानसिक विकार से संबंधित विशिष्ट समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है. चिकित्सक की भूमिका पहचान किए गए लक्ष्यों को पूरा करने और विकार के लक्षणों को कम करने के लिए प्रभावी रणनीतियों को खोजने और अभ्यास करने में ग्राहक की सहायता करना है. सीबीटी इस विश्वास पर आधारित है कि विचार विकृतियां और दुर्भावनापूर्ण व्यवहार कई मनोवैज्ञानिक विकारों के विकास और रखरखाव में एक भूमिका निभाते हैं, और यह कि नए सूचना-प्रसंस्करण कौशल और मुकाबला तंत्र को पढ़ाने के द्वारा लक्षणों और संबंधित संकट को कम किया जा सकता है.
मनो-सक्रिय दवाओं की तुलना में, समीक्षा अध्ययनों ने अकेले सीबीटी को अवसाद के कम गंभीर रूपों के इलाज के लिए उतना ही प्रभावी पाया है, चिंता, अभिघातजन्य तनाव विकार (पीटीएसडी), टिक्स, मादक द्रव्यों के सेवन के विकार, खाने के विकार और सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार. कुछ शोध बताते हैं कि प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार जैसे मानसिक विकारों के इलाज के लिए दवा के साथ संयुक्त होने पर सीबीटी सबसे प्रभावी होता है. इसके अलावा, सीबीटी को बच्चों और किशोरों में अधिकांश मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए उपचार की पहली पंक्ति के रूप में अनुशंसित किया जाता है, जिसमें आक्रामकता और आचरण विकार शामिल हैं. शोधकर्ताओं ने पाया है कि वयस्कों में कुछ शर्तों के इलाज के लिए अन्य प्रामाणिक चिकित्सीय हस्तक्षेप समान रूप से प्रभावी थे. इंटरपर्सनल साइकोथेरेपी (आईपीटी) के साथ, सीबीटी को उपचार दिशानिर्देशों में पसंद के मनोसामाजिक उपचार के रूप में अनुशंसित किया जाता है.
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) मनोवैज्ञानिक उपचार का एक रूप है जिसे अवसाद, चिंता विकार, शराब और नशीली दवाओं के उपयोग की समस्याओं, वैवाहिक समस्याओं, खाने के विकार और गंभीर मानसिक बीमारी सहित कई समस्याओं के लिए प्रभावी होने के लिए प्रदर्शित किया गया है. कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि सीबीटी से कामकाज और जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार होता है. कई अध्ययनों में, सीबीटी को मनोवैज्ञानिक चिकित्सा या मनोरोग दवाओं के अन्य रूपों की तुलना में उतना ही प्रभावी या अधिक प्रभावी दिखाया गया है.
इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि सीबीटी में प्रगति अनुसंधान और नैदानिक अभ्यास दोनों के आधार पर की गई है. दरअसल, सीबीटी एक ऐसा दृष्टिकोण है जिसके लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि विकसित की गई विधियां वास्तव में परिवर्तन उत्पन्न करती हैं. इस प्रकार, सीबीटी मनोवैज्ञानिक उपचार के कई अन्य रूपों से अलग है.
सीबीटी कई मुख्य सिद्धांतों पर आधारित है, जिनमें शामिल हैं:
मनोवैज्ञानिक समस्याएं आंशिक रूप से सोचने के दोषपूर्ण या अनुपयोगी तरीकों पर आधारित होती हैं. मनोवैज्ञानिक समस्याएं कुछ हद तक अनुपयोगी व्यवहार के सीखे हुए पैटर्न पर आधारित होती हैं. मनोवैज्ञानिक समस्याओं से पीड़ित लोग उनसे निपटने के बेहतर तरीके सीख सकते हैं, जिससे उनके लक्षणों से राहत मिल सकती है और उनके जीवन में अधिक प्रभावी हो रहे हैं.
सीबीटी उपचार में आमतौर पर सोच पैटर्न बदलने के प्रयास शामिल होते हैं. इन रणनीतियों में शामिल हो सकते हैं:
सोच में अपनी विकृतियों को पहचानना सीखना जो समस्याएं पैदा कर रही हैं, और फिर वास्तविकता के प्रकाश में उनका पुनर्मूल्यांकन करना. दूसरों के व्यवहार और प्रेरणा की बेहतर समझ प्राप्त करना. कठिन परिस्थितियों से निपटने के लिए समस्या-समाधान कौशल का उपयोग करना. अधिक विकसित करना सीखना खुद की क्षमताओं में विश्वास की भावना.
सीबीटी उपचार में आमतौर पर व्यवहार के पैटर्न को बदलने के प्रयास भी शामिल होते हैं. इन रणनीतियों में शामिल हो सकते हैं:
किसी के डर से बचने के बजाय उसका सामना करना. दूसरों के साथ संभावित समस्याग्रस्त बातचीत की तैयारी के लिए भूमिका निभाना. अपने दिमाग को शांत करना और अपने शरीर को आराम देना सीखना.
सभी सीबीटी इन सभी रणनीतियों का उपयोग नहीं करेंगे. बल्कि, समस्या की समझ विकसित करने और उपचार रणनीति विकसित करने के लिए मनोवैज्ञानिक और रोगी/ग्राहक एक साथ मिलकर काम करते हैं.
सीबीटी व्यक्तियों को अपने स्वयं के चिकित्सक बनने में मदद करने पर जोर देता है. सत्र में अभ्यास के साथ-साथ सत्रों के बाहर "होमवर्क" अभ्यासों के माध्यम से, रोगियों / ग्राहकों को मुकाबला कौशल विकसित करने में मदद मिलती है, जिससे वे अपनी सोच, समस्याग्रस्त भावनाओं और व्यवहार को बदलना सीख सकते हैं.
सीबीटी थेरेपिस्ट इस बात पर जोर देते हैं कि व्यक्ति के वर्तमान जीवन में क्या चल रहा है, बजाय इसके कि उनकी कठिनाइयों का कारण क्या है. किसी के इतिहास के बारे में एक निश्चित मात्रा में जानकारी की आवश्यकता होती है, लेकिन मुख्य रूप से जीवन से मुकाबला करने के अधिक प्रभावी तरीके विकसित करने के लिए समय पर आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है.
सीबीटी काफी हद तक इस विचार पर आधारित है कि आपके विचार, भावनाएं और कार्य आपस में जुड़े हुए हैं. दूसरे शब्दों में, किसी चीज़ के बारे में आपके सोचने और महसूस करने का तरीका आपके काम को प्रभावित कर सकता है. उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर बहुत अधिक तनाव में हैं, तो आप स्थितियों को अलग तरह से देख सकते हैं और ऐसे विकल्प चुन सकते हैं जो आप आमतौर पर नहीं करते हैं. लेकिन सीबीटी की एक और महत्वपूर्ण अवधारणा यह है कि इन विचारों और व्यवहार के पैटर्न को बदला जा सकता है.
तो, इन पैटर्नों को फिर से काम करने के बारे में कोई कैसे जाता है? सीबीटी में कई तकनीकों का उपयोग शामिल है. आपका चिकित्सक आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले लोगों को खोजने के लिए आपके साथ काम करेगा.
इन तकनीकों का लक्ष्य अनुपयोगी या आत्म-पराजित विचारों को अधिक उत्साहजनक और यथार्थवादी विचारों से बदलना है.
उदाहरण के लिए, "मैं कभी भी स्थायी संबंध नहीं रखूंगा" हो सकता है, "मेरे पिछले संबंधों में से कोई भी बहुत लंबे समय तक नहीं चला है. एक साथी से मुझे वास्तव में क्या चाहिए, इस पर पुनर्विचार करने से मुझे किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने में मदद मिल सकती है जो मैं लंबे समय तक संगत रह सकूं."
ये सीबीटी में उपयोग की जाने वाली कुछ सबसे लोकप्रिय तकनीकें हैं:
स्मार्ट लक्ष्य. स्मार्ट लक्ष्य विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समय-सीमित होते हैं.
निर्देशित खोज और पूछताछ. अपने या अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में आपकी धारणाओं पर सवाल उठाकर, आपका चिकित्सक आपको इन्हें चुनौती देने और विभिन्न दृष्टिकोणों पर विचार करने में सीखने में मदद कर सकता है.
जर्नलिंग. आपको सप्ताह के दौरान आने वाली नकारात्मक मान्यताओं और उन सकारात्मक मान्यताओं को संक्षेप में बताने के लिए कहा जा सकता है जिन्हें आप बदल सकते हैं.
अपनी बात. आपका चिकित्सक पूछ सकता है कि आप एक निश्चित स्थिति या अनुभव के बारे में खुद को क्या बताते हैं और आपको नकारात्मक या आलोचनात्मक आत्म-चर्चा को दयालु, रचनात्मक आत्म-चर्चा के साथ बदलने के लिए चुनौती दे सकते हैं.
संज्ञानात्मक पुनर्गठन. इसमें आपके विचारों को प्रभावित करने वाली किसी भी संज्ञानात्मक विकृतियों को देखना शामिल है - जैसे कि श्वेत-श्याम सोच, निष्कर्ष पर कूदना, या तबाही करना - और उन्हें सुलझाना शुरू करना.
सोचा रिकॉर्डिंग. इस तकनीक में, आप अपने नकारात्मक विश्वास और इसके खिलाफ सबूत का समर्थन करने वाले निष्पक्ष साक्ष्य के साथ आएंगे. फिर, आप इस साक्ष्य का उपयोग अधिक यथार्थवादी विचार विकसित करने के लिए करेंगे.
सकारात्मक गतिविधियाँ. प्रत्येक दिन एक पुरस्कृत गतिविधि निर्धारित करने से समग्र सकारात्मकता बढ़ाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है. कुछ उदाहरण हो सकते हैं अपने लिए ताजे फूल या फल खरीदना, अपनी पसंदीदा फिल्म देखना, या पार्क में पिकनिक लंच लेना.
स्थिति एक्सपोजर. इसमें उन स्थितियों या चीजों को सूचीबद्ध करना शामिल है जो संकट का कारण बनती हैं, उनके कारण होने वाले संकट के स्तर के अनुसार, और धीरे-धीरे इन चीजों को तब तक उजागर करना जब तक कि वे कम नकारात्मक भावनाओं को जन्म न दें. सिस्टेमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन एक ऐसी ही तकनीक है जहां आप कठिन परिस्थितियों में अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए रिलैक्सेशन तकनीक सीखेंगे.
आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकों की परवाह किए बिना गृहकार्य सीबीटी का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है. जिस तरह स्कूल के असाइनमेंट ने आपको कक्षा में सीखे गए कौशल का अभ्यास और विकास करने में मदद की, उसी तरह थेरेपी असाइनमेंट आपको आपके द्वारा विकसित किए जा रहे कौशल से अधिक परिचित होने में मदद कर सकते हैं.
इसमें चिकित्सा में आपके द्वारा सीखे गए कौशल के साथ अधिक अभ्यास शामिल हो सकता है, जैसे कि आत्म-आलोचना करने वाले विचारों को आत्म-दयालु लोगों के साथ बदलना या किसी पत्रिका में अनुपयोगी विचारों का ट्रैक रखना.
ये उदाहरण आपको एक बेहतर विचार दे सकते हैं कि विभिन्न परिदृश्यों में सीबीटी वास्तविक रूप से कैसे खेल सकता है.
आप और आपका साथी हाल ही में प्रभावी संचार के साथ संघर्ष कर रहे हैं. आपका साथी दूर लगता है, और वे अक्सर घर के कामों में अपना हिस्सा करना भूल जाते हैं. आप चिंता करने लगते हैं कि वे आपके साथ संबंध तोड़ने की योजना बना रहे हैं, लेकिन आप यह पूछने से डरते हैं कि उनके दिमाग में क्या है. आप चिकित्सा में इसका उल्लेख करते हैं, और आपका चिकित्सक आपको स्थिति से निपटने के लिए एक योजना के साथ आने में मदद करता है. जब आप दोनों सप्ताहांत में घर पर हों तो आप अपने साथी से बात करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं. आपका चिकित्सक अन्य संभावित व्याख्याओं के बारे में पूछता है. आप मानते हैं कि यह संभव है कि काम पर कुछ आपके साथी को परेशान कर रहा है, और आप यह पूछने का फैसला करते हैं कि अगली बार जब वे विचलित होते हैं तो उनके दिमाग में क्या होता है. लेकिन यह आपको चिंतित महसूस कराता है, इसलिए आपका चिकित्सक आपको शांत रहने में मदद करने के लिए कुछ विश्राम तकनीक सिखाता है. अंत में, आप और आपका चिकित्सक अपने साथी के साथ बातचीत की भूमिका निभाते हैं. तैयारी में आपकी मदद करने के लिए, आप दो अलग-अलग परिणामों के साथ बातचीत का अभ्यास करते हैं. एक में, आपका साथी कहता है कि वे अपनी नौकरी से असंतुष्ट महसूस करते हैं और अन्य विकल्पों पर विचार कर रहे हैं. दूसरे में, वे कहते हैं कि हो सकता है कि उन्होंने एक करीबी दोस्त के लिए रोमांटिक भावनाएं विकसित की हों और आपके साथ संबंध तोड़ने पर विचार कर रहे हों.
आप कई वर्षों से हल्की चिंता के साथ जी रहे हैं, लेकिन हाल ही में यह बदतर हो गया है. आपके चिंतित विचार काम पर होने वाली चीजों पर केंद्रित हैं. भले ही आपके सहकर्मी मित्रवत बने रहें और आपका प्रबंधक आपके प्रदर्शन से खुश दिखे, आप यह चिंता करना बंद नहीं कर सकते कि दूसरे आपको नापसंद करते हैं और आप अचानक अपनी नौकरी खो देंगे. आपका चिकित्सक आपको अपने विश्वास का समर्थन करने वाले सबूतों को सूचीबद्ध करने में मदद करता है और आपको इसके खिलाफ सबूत दिया जाएगा. वे आपको काम पर आने वाले नकारात्मक विचारों पर नज़र रखने के लिए कहते हैं, जैसे विशिष्ट समय जब आप अपनी नौकरी खोने के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं. आप उन कारणों की पहचान करने में सहायता के लिए अपने सहकर्मियों के साथ अपने संबंधों का भी पता लगाते हैं कि आपको ऐसा क्यों लगता है कि वे आपको नापसंद करते हैं. आपका चिकित्सक आपको काम पर हर दिन इन रणनीतियों को जारी रखने के लिए चुनौती देता है, सहकर्मियों और आपके बॉस के साथ बातचीत के बारे में आपकी भावनाओं को ध्यान में रखते हुए यह पहचानने में मदद करता है कि आपको ऐसा क्यों लगता है कि वे आपको पसंद नहीं करते हैं. समय के साथ, आप महसूस करना शुरू करते हैं कि आपके विचार आपकी नौकरी में पर्याप्त नहीं होने के डर से जुड़े हुए हैं, इसलिए आपका चिकित्सक सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करके और आपकी कार्य सफलताओं के बारे में जर्नलिंग करके इन आशंकाओं को चुनौती देने में आपकी मदद करना शुरू कर देता है.
एक साल पहले, आप एक कार दुर्घटना में बाल-बाल बचे थे. एक करीबी दोस्त जो आपके साथ कार में था, दुर्घटना में नहीं बचा. दुर्घटना के बाद से, आप अत्यधिक भय के बिना कार में बैठने में सक्षम नहीं हैं. कार में बैठते समय आप घबरा जाते हैं और दुर्घटना के बारे में अक्सर फ्लैशबैक करते हैं. आपको सोने में भी परेशानी होती है क्योंकि आप अक्सर दुर्घटना के बारे में सपने देखते हैं. आप दोषी महसूस करते हैं जो आप बच गए, भले ही आप गाड़ी नहीं चला रहे थे और दुर्घटना आपकी गलती नहीं थी. चिकित्सा में, आप कार में सवारी करते समय घबराहट और डर के माध्यम से काम करना शुरू करते हैं. आपका चिकित्सक सहमत है कि आपका डर सामान्य और अपेक्षित है, लेकिन वे आपको यह महसूस करने में भी मदद करते हैं कि ये डर आपको कोई फायदा नहीं कर रहे हैं. साथ में, आप और आपके चिकित्सक ने पाया कि कार दुर्घटनाओं के बारे में आंकड़े देखने से आपको इन विचारों का मुकाबला करने में मदद मिलती है. आप ड्राइविंग से संबंधित गतिविधियों को भी सूचीबद्ध करते हैं जो चिंता का कारण बनती हैं, जैसे कार में बैठना, गैस प्राप्त करना, कार में सवारी करना और कार चलाना. धीरे-धीरे आपको इन चीजों को फिर से करने की आदत पड़ने लगती है. जब आप अभिभूत महसूस करते हैं तो आपका चिकित्सक आपको उपयोग करने के लिए विश्राम तकनीक सिखाता है. आप ग्राउंडिंग तकनीकों के बारे में भी सीखते हैं जो फ़्लैश बैक को अपने नियंत्रण में लेने से रोकने में मदद कर सकती हैं.
सीबीटी सबसे अधिक अध्ययन किए गए चिकित्सा दृष्टिकोणों में से एक है. वास्तव में, कई विशेषज्ञ इसे कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उपलब्ध सर्वोत्तम उपचार मानते हैं. चिंता विकारों, पीटीएसडी, और ओसीडी के उपचार में सीबीटी को देखते हुए 41 अध्ययनों की 2018 की समीक्षा में इस बात के प्रमाण मिले कि यह इन सभी मुद्दों में लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकता है. हालांकि, ओसीडी, चिंता और तनाव के लिए दृष्टिकोण सबसे प्रभावी था. युवा लोगों में चिंता के लिए सीबीटी को देखते हुए 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि इस दृष्टिकोण के अच्छे दीर्घकालिक परिणाम दिखाई दिए. अध्ययन में आधे से अधिक प्रतिभागियों ने अनुवर्ती चिंता के मानदंडों को पूरा नहीं किया, जो कि उपचार पूरा करने के दो या अधिक वर्षों बाद हुआ था. 2011 में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि सीबीटी न केवल अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकता है, बल्कि यह उपचार के बाद दोबारा होने की संभावना को कम करने में भी मदद कर सकता है. यह दवा के साथ जोड़े जाने पर द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है, लेकिन इस खोज का समर्थन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है. ओसीडी वाले 43 लोगों को देखते हुए 2017 के एक अध्ययन में सीबीटी के बाद मस्तिष्क के कार्य में सुधार का सुझाव देने के प्रमाण मिले, विशेष रूप से मजबूरी का विरोध करने के संबंध में. 2018 के एक अध्ययन में 104 लोगों को देखते हुए सीबीटी का सुझाव देने के लिए सबूत मिले, जो प्रमुख अवसाद और पीटीएसडी वाले लोगों के लिए संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं. 2010 के शोध से पता चलता है कि उप के साथ काम करते समय सीबीटी भी एक प्रभावी उपकरण हो सकता है.
प्रारंभिक चिकित्सा भारी लग सकती है. अपने पहले सत्र के बारे में घबराहट महसूस करना सामान्य है. आपको आश्चर्य हो सकता है कि चिकित्सक क्या पूछेगा. आप किसी अजनबी के साथ अपनी कठिनाइयों को साझा करने के बारे में भी चिंतित महसूस कर सकते हैं.
सीबीटी सत्र बहुत संरचित होते हैं, लेकिन आपकी पहली नियुक्ति कुछ अलग दिख सकती है.
उस पहली यात्रा के दौरान क्या उम्मीद की जाए, इस पर एक मोटा विचार है:
आपका चिकित्सक आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों, भावनाओं और भावनाओं के बारे में पूछेगा. भावनात्मक संकट अक्सर शारीरिक रूप से भी प्रकट होता है. सिरदर्द, शरीर में दर्द या पेट खराब जैसे लक्षण प्रासंगिक हो सकते हैं, इसलिए उनका उल्लेख करना एक अच्छा विचार है.
वे आपके द्वारा अनुभव की जा रही विशिष्ट कठिनाइयों के बारे में भी पूछेंगे. बेझिझक कुछ भी साझा करें जो मन में आए, भले ही वह आपको बहुत परेशान न करे. थेरेपी आपको किसी भी बड़ी या छोटी चुनौतियों का सामना करने में मदद कर सकती है.
आप सामान्य चिकित्सा नीतियों, जैसे कि गोपनीयता, और चिकित्सा लागत, सत्र की लंबाई और आपके चिकित्सक द्वारा सुझाए गए सत्रों की संख्या के बारे में बात करेंगे.
आप चिकित्सा के लिए अपने लक्ष्यों के बारे में बात करेंगे, या आप उपचार से क्या चाहते हैं.
बेझिझक कोई भी प्रश्न पूछें जो आपके सामने आते हैं. आप पूछने पर विचार कर सकते हैं:
यदि आप दोनों के संयोजन में रुचि रखते हैं, तो चिकित्सा के साथ-साथ दवा की कोशिश करने के बारे में
यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं या आप स्वयं को संकट में पाते हैं तो आपका चिकित्सक कैसे मदद कर सकता है
यदि आपके चिकित्सक को इसी तरह के मुद्दों के साथ दूसरों की मदद करने का अनुभव है
आपको कैसे पता चलेगा कि चिकित्सा मदद कर रही है
अन्य सत्रों में क्या होगा
सामान्य तौर पर, जब आप एक चिकित्सक को देखकर संवाद कर सकते हैं और अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, तो आपको चिकित्सा से अधिक लाभ होगा. अगर एक चिकित्सक के बारे में कुछ सही नहीं लगता है, तो किसी और को देखना बिल्कुल ठीक है. हर चिकित्सक आपके या आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं होगा.
सीबीटी में कई तकनीकों और दृष्टिकोण शामिल हैं जो विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को संबोधित करते हैं. ये संरचित मनोचिकित्सा से लेकर स्वयं सहायता सामग्री तक हो सकते हैं. कई विशिष्ट प्रकार के चिकित्सीय दृष्टिकोण हैं जिनमें सीबीटी शामिल है, जिनमें शामिल हैं:
गलत या विकृत सोच पैटर्न, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और व्यवहारों को पहचानने और बदलने पर संज्ञानात्मक चिकित्सा केंद्र.
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) भावनात्मक नियमन और माइंडफुलनेस जैसी रणनीतियों को शामिल करते हुए विचारों और व्यवहारों को संबोधित करती है.
मल्टीमॉडल थेरेपी से पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक मुद्दों का इलाज सात अलग-अलग लेकिन परस्पर जुड़े तौर-तरीकों को संबोधित करके किया जाना चाहिए: व्यवहार, प्रभाव, सनसनी, कल्पना, अनुभूति, पारस्परिक कारक, और दवा / जैविक विचार.
तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा (आरईबीटी) में तर्कहीन विश्वासों की पहचान करना, इन विश्वासों को सक्रिय रूप से चुनौती देना, और अंत में इन विचारों के पैटर्न को पहचानना और बदलना सीखना शामिल है.
जबकि प्रत्येक प्रकार की संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक अलग दृष्टिकोण लेती है, सभी अंतर्निहित विचार पैटर्न को संबोधित करने के लिए काम करते हैं जो मनोवैज्ञानिक संकट में योगदान करते हैं.
सीबीटी विचार पैटर्न की पहचान करने से कहीं अधिक है; यह लोगों को इन विचारों को दूर करने में मदद करने के लिए रणनीतियों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग करने पर केंद्रित है. तकनीकों में जर्नलिंग, रोल-प्लेइंग, विश्राम तकनीक और मानसिक विकर्षण शामिल हो सकते हैं.
यह जानना महत्वपूर्ण है कि विचार, भावनाएँ और परिस्थितियाँ दुर्भावनापूर्ण व्यवहार में कैसे योगदान दे सकती हैं. यह प्रक्रिया कठिन हो सकती है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो आत्मनिरीक्षण के साथ संघर्ष करते हैं, लेकिन यह अंततः आत्म-खोज और अंतर्दृष्टि की ओर ले जा सकता है जो एक अनिवार्य हिस्सा हैं. उपचार प्रक्रिया.
नए कौशल का अभ्यास शुरू करना महत्वपूर्ण है जिसे वास्तविक दुनिया की स्थितियों में उपयोग में लाया जा सकता है. उदाहरण के लिए, एक पदार्थ उपयोग विकार वाला व्यक्ति नए मुकाबला कौशल का अभ्यास करना शुरू कर सकता है और सामाजिक परिस्थितियों से बचने या उनसे निपटने के तरीकों का पूर्वाभ्यास कर सकता है जो संभावित रूप से एक विश्राम को ट्रिगर कर सकता है.
लक्ष्य निर्धारण मानसिक बीमारी से उबरने में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है और आपको अपने स्वास्थ्य और जीवन को बेहतर बनाने के लिए बदलाव करने में मदद कर सकता है. सीबीटी के दौरान, एक चिकित्सक आपको अपने लक्ष्य की पहचान करने, लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों के बीच अंतर करने, स्मार्ट (विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, प्रासंगिक, समय-आधारित) लक्ष्य निर्धारित करने और फोकस करने के तरीके सिखाकर लक्ष्य-निर्धारण कौशल में मदद कर सकता है. प्रक्रिया पर जितना अंतिम परिणाम.
समस्या समाधान कौशल सीखने से आपको जीवन के बड़े और छोटे दोनों प्रकार के तनावों से उत्पन्न होने वाली समस्याओं को पहचानने और हल करने में मदद मिल सकती है और मनोवैज्ञानिक और शारीरिक बीमारी के नकारात्मक प्रभाव को कम किया जा सकता है.