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PNV की फुल फॉर्म “Prenatal Vitamin” होती है, PNV को हिंदी में “प्रसव पूर्व विटामिन” कहते है.
प्रसवपूर्व विटामिन गर्भवती महिलाओं के लिए उनके शरीर को स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज देने के लिए बनाए गए पूरक हैं. आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि जब आप गर्भावस्था की योजना बनाना शुरू करती हैं, साथ ही गर्भवती होने पर भी आप उन्हें लेती हैं. स्वस्थ आहार खाना हमेशा एक बुद्धिमान विचार होता है - खासकर गर्भावस्था के दौरान. अपने आहार में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए प्रसव पूर्व विटामिन लेना भी एक अच्छा विचार है.
आश्चर्य है कि क्या आपको प्रसवपूर्व विटामिन लेने की आवश्यकता है? या अगर वे आपको कब्ज कर दें तो क्या करें? इन और अन्य सवालों के जवाब पाएं.
एक स्वस्थ आहार आपके लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है. लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो सकती है. यदि आप गर्भवती हैं या गर्भ धारण करने की उम्मीद कर रही हैं, तो प्रसवपूर्व विटामिन किसी भी अंतराल को भरने में मदद कर सकते हैं.
गर्भावस्था के दौरान, आपको सामान्य से अधिक फोलिक एसिड और आयरन की आवश्यकता होती है. यहाँ पर क्यों: फोलिक एसिड न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में मदद करता है. ये दोष भ्रूण के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की गंभीर असामान्यताएं हैं. आदर्श रूप से, आप गर्भवती होने से कम से कम 3 महीने पहले अतिरिक्त फोलिक एसिड लेना शुरू कर देंगी. आयरन प्लेसेंटा और भ्रूण के विकास का समर्थन करता है. आयरन आपके शरीर को भ्रूण को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए रक्त बनाने में मदद करता है. आयरन एनीमिया को रोकने में भी मदद करता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें रक्त में स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम होती है.
प्रसवपूर्व विटामिन लगभग किसी भी फार्मेसी में ओवर-द-काउंटर उपलब्ध हैं. आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता किसी विशिष्ट ब्रांड की सिफारिश कर सकता है या चुनाव आप पर छोड़ सकता है. फोलिक एसिड और आयरन की जांच के अलावा, प्रसवपूर्व विटामिन की तलाश करें जिसमें कैल्शियम और विटामिन डी हो. वे बच्चे के दांतों और हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं. प्रसवपूर्व विटामिन की तलाश करना भी फायदेमंद हो सकता है जिसमें विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन ई, बी विटामिन, जिंक और आयोडीन होता है. इसके अलावा, आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता परिस्थितियों के आधार पर कुछ पोषक तत्वों की उच्च खुराक का सुझाव दे सकता है. उदाहरण के लिए, यदि आपने एक ऐसे बच्चे को जन्म दिया है जिसे न्यूरल ट्यूब दोष है, तो आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता एक अलग पूरक की सिफारिश कर सकता है जिसमें फोलिक एसिड की उच्च खुराक होती है - जैसे कि 4 मिलीग्राम (4,000 माइक्रोग्राम) - किसी भी बाद के पहले और दौरान गर्भधारण. लेकिन सामान्य तौर पर, अतिरिक्त प्रसवपूर्व विटामिन या मल्टीविटामिन लेने से बचें, जिसकी आपको दैनिक आधार पर आवश्यकता से अधिक खुराक दी जाती है. कुछ विटामिनों की उच्च खुराक आपके बच्चे के लिए हानिकारक हो सकती है. उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त विटामिन ए आपके बच्चे को संभावित रूप से नुकसान पहुंचा सकता है.
गर्भावस्था के दौरान अच्छी तरह से खाना सबसे अच्छी चीजों में से एक है. जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, अच्छा पोषण आपके शरीर की अतिरिक्त मांगों को संभालने में आपकी मदद करता है. लक्ष्य अपने भ्रूण के विकास और स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना है.
प्रसवपूर्व विटामिन उन लोगों के लिए बनाए जाते हैं जो गर्भवती हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं. गर्भावस्था से पहले के स्वास्थ्य के लिए फोलिक एसिड सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है.
प्रसवपूर्व विटामिन पूरक होते हैं जिनमें दैनिक विटामिन और खनिज होते हैं जिनकी आपको गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान आवश्यकता होती है. गर्भावस्था की योजना बनाते समय फोलिक एसिड सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है. फोलिक एसिड एक बी विटामिन है जिसे आपके शरीर में कोशिकाओं को बढ़ने और विकसित करने की आवश्यकता होती है. गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान कम से कम 1 महीने तक हर दिन 400 एमसीजी फोलिक एसिड लेने से बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है - जिसे न्यूरल ट्यूब दोष (एनटीडी) कहा जाता है. कुछ महिलाओं, जैसे कि एनटीडी या सिकल सेल रोग से प्रभावित गर्भावस्था वाली महिलाओं को अधिक फोलिक एसिड की आवश्यकता हो सकती है. आपके लिए सही खुराक के बारे में अपने डॉक्टर या नर्स से बात करें. आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से अधिकांश पोषक तत्व आने चाहिए, लेकिन प्रसवपूर्व विटामिन लेना भी एक अच्छा विचार है. आपकी नर्स, डॉक्टर या दाई आपके लिए फोलिक एसिड के शीर्ष पर सर्वोत्तम विटामिन की सिफारिश कर सकती हैं.
प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू करने का सबसे अच्छा समय आपके गर्भ धारण करने से पहले है. गर्भधारण से पहले लिए गए प्रसवपूर्व विटामिन में फोलेट स्पाइना बिफिडा जैसी न्यूरल ट्यूब अनियमितताओं की संभावना को काफी कम कर देता है. एक बच्चे की तंत्रिका ट्यूब, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी दोनों में विकसित होगी, गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान विकसित होती है. यह आपके गर्भवती होने का एहसास होने से पहले ही हो सकता है. यदि आप पहले से ही एक दैनिक प्रसवपूर्व विटामिन नहीं ले रहे हैं, तो जैसे ही आपको पता चले कि आप उम्मीद कर रहे हैं, वैसे ही एक लेना शुरू कर दें. आप अपनी गर्भावस्था के दौरान हर दिन अपना प्रसवपूर्व विटामिन लेना जारी रखेंगी. आपका डॉक्टर आपको प्रसव के बाद भी प्रसव पूर्व विटामिन लेना जारी रखने की सलाह दे सकता है, खासकर यदि आप स्तनपान कराने का निर्णय लेती हैं.
यदि आपको गर्भावस्था की जटिलताएं या अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं, तो आपका डॉक्टर एक प्रिस्क्रिप्शन प्रीनेटल सप्लीमेंट की सिफारिश कर सकता है. अन्यथा, फार्मेसी या ऑनलाइन पर ओवर-द-काउंटर विटामिन उपलब्ध हैं. जबकि कई ब्रांड उपलब्ध हैं, आप एक प्रसवपूर्व विटामिन चुनना चाहेंगे जिसमें शामिल हैं: फोलेट (फोलिक एसिड), जो तंत्रिका ट्यूब की अनियमितताओं को रोकने में मदद करता है, जैसे कि स्पाइना बिफिडा. आयरन, जो बच्चे को ऑक्सीजन पहुंचाता है और एनीमिया को रोकने में मदद करता है. कैल्शियम, जो हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद करता है. विटामिन डी, सी, ए, और ई. जिंक, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है. तांबा. विटामिन बी 12, जो जन्म दोषों को रोक सकता है और स्वस्थ हड्डियों के विकास का समर्थन कर सकता है. मैग्नीशियम. अधिकांश गर्भवती लोगों को पर्याप्त कोलीन नहीं मिलता है, इसलिए अपने आहार में अंडे की जर्दी जैसे कोलीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना या इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व से युक्त पूरक लेना महत्वपूर्ण है. Choline आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और भ्रूण के मस्तिष्क के विकास और अपरा क्रिया के लिए आवश्यक है. कुछ सप्लीमेंट्स में डीएचए भी होता है, जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के ऊतकों के विकास और कार्य के लिए महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से तीसरी तिमाही के दौरान. यदि आपके मल्टीविटामिन में डीएचए नहीं है, तो अपने डॉक्टर से डीएचए पूरक सिफारिशों के लिए पूछें. चूंकि प्रत्येक गर्भावस्था अद्वितीय होती है, इसलिए आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि विटामिन और खनिजों की सही खुराक क्या है.
जबकि प्रसवपूर्व पूरक निश्चित रूप से आपके आहार में अंतराल को भरने में मदद कर सकते हैं, वे आपकी गर्भावस्था के दौरान अलौकिक स्वास्थ्य के लिए एकतरफा टिकट नहीं हैं. पोषण लेबल पढ़ना और विटामिन और खनिजों के अपने सेवन को संतुलित, विटामिन युक्त आहार के साथ संतुलित करना महत्वपूर्ण है - और यह सभी के लिए अलग है.
ओमेगा -3 फैटी एसिड, कई प्रकार की मछलियों में स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला एक प्रकार का वसा, बच्चे के मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है. यदि आप ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च मछली या अन्य खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, तो आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता प्रसवपूर्व विटामिन के अलावा ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक की सिफारिश कर सकता है.
आदर्श रूप से, आप गर्भधारण से पहले प्रसवपूर्व विटामिन लेना शुरू कर देंगी. वास्तव में, आमतौर पर प्रजनन आयु की महिलाओं के लिए नियमित रूप से प्रसवपूर्व विटामिन लेना एक अच्छा विचार है. बच्चे की तंत्रिका ट्यूब, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी बन जाती है, गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान विकसित होती है - शायद इससे पहले कि आपको पता भी चले कि आप गर्भवती हैं.
लोकप्रिय कहावत है कि गर्भवती महिलाएं "दो के लिए खाती हैं", लेकिन अब हम जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान अपनी सामान्य मात्रा से दोगुना खाना खतरनाक है. "दो के लिए खाने" के बजाय, इसे दो बार स्वस्थ खाने के रूप में सोचें. यदि आप एक भ्रूण के साथ गर्भवती हैं, तो आपको दूसरी तिमाही में (और तीसरी तिमाही में थोड़ी अधिक) प्रति दिन अतिरिक्त 340 कैलोरी की आवश्यकता होती है. यह मोटे तौर पर एक गिलास स्किम दूध और आधा सैंडविच की कैलोरी गिनती है. जुड़वा बच्चों को ले जाने वाली महिलाओं को एक दिन में लगभग 600 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करना चाहिए, और ट्रिपल ले जाने वाली महिलाओं को एक दिन में 900 अतिरिक्त कैलोरी लेनी चाहिए.
विटामिन और खनिज आपके शरीर के सभी कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और हर दिन प्रसवपूर्व विटामिन लेने से गर्भावस्था के दौरान आपको आवश्यक सभी विटामिन और खनिजों की आपूर्ति करनी चाहिए.
प्रत्येक दिन अपने प्रसवपूर्व पूरक की केवल एक सर्विंग लें. यह देखने के लिए बोतल पढ़ें कि एक दैनिक सर्विंग में कितनी गोलियां बनती हैं. यदि आपका प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ (ओब-जीन) या अन्य प्रसूति देखभाल प्रदाता सोचता है कि आपको विटामिन या खनिज की अतिरिक्त मात्रा की आवश्यकता है, तो वह इसे एक अलग पूरक के रूप में सुझा सकता है.
आप फार्मेसियों और सुपरमार्केट से पूरक प्राप्त कर सकते हैं, या एक जीपी उन्हें आपके लिए निर्धारित करने में सक्षम हो सकता है. यदि आप एक मल्टीविटामिन टैबलेट से अपना फोलिक एसिड प्राप्त करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि टैबलेट में विटामिन ए (या रेटिनॉल) नहीं है. यदि आप स्वस्थ शुरुआत योजना के लिए अर्हता प्राप्त करते हैं तो आप मुफ्त विटामिन प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं. हेल्दी स्टार्ट स्कीम के बारे में और जानें.
गर्भवती होने से पहले और 12 सप्ताह की गर्भवती होने तक हर दिन 400 माइक्रोग्राम फोलिक एसिड टैबलेट लेना महत्वपूर्ण है. फोलिक एसिड स्पाइना बिफिडा सहित न्यूरल ट्यूब दोष के रूप में जाने जाने वाले जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है. यदि आपने गर्भ धारण करने से पहले फोलिक एसिड नहीं लिया है, तो जैसे ही आपको पता चले कि आप गर्भवती हैं, आपको तुरंत शुरू कर देना चाहिए. हरी पत्तेदार सब्जियां खाने की कोशिश करें जिनमें फोलेट (फोलिक एसिड का प्राकृतिक रूप) और नाश्ता अनाज और वसा होता है जिसमें फोलिक एसिड मिलाया जाता है. स्वस्थ गर्भावस्था के लिए अनुशंसित फोलेट की मात्रा केवल भोजन से प्राप्त करना मुश्किल है, इसलिए फोलिक एसिड की खुराक लेना महत्वपूर्ण है.
गर्भावस्था के दौरान, आपके बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व आपसे मिलते हैं. इसलिए आपको गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक की आवश्यकता हो सकती है. प्रसवपूर्व विटामिन लेना और स्वस्थ भोजन खाने से आपको गर्भावस्था के दौरान और आपके बच्चे के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिल सकती है. सुनिश्चित करें कि आपके प्रसवपूर्व विटामिन में फोलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम है. अधिकांश के पास इनमें से प्रत्येक की सही मात्रा है. यह सुनिश्चित करने के लिए अपने प्रदाता से बात करें कि आपको हर दिन पर्याप्त विटामिन डी, डीएचए और आयोडीन मिले. अपने प्रदाता के ओके के बिना कोई सप्लीमेंट न लें.
प्रसवपूर्व विटामिन गर्भवती महिलाओं या गर्भवती होने की कोशिश कर रही महिलाओं के लिए मल्टीविटामिन हैं. एक नियमित मल्टीविटामिन की तुलना में, उनमें कुछ पोषक तत्व अधिक होते हैं जिनकी आपको गर्भावस्था के दौरान आवश्यकता होती है. आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके लिए प्रसवपूर्व विटामिन लिख सकता है, या आप उन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना काउंटर पर खरीद सकते हैं. गर्भावस्था के दौरान हर दिन प्रसवपूर्व विटामिन लें. यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं, तो गर्भवती होने से पहले प्रसव पूर्व विटामिन लेना शुरू कर दें. आपका शरीर मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए भोजन में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों का उपयोग करता है. गर्भावस्था के दौरान, आपके बढ़ते बच्चे को आपसे सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं. इसलिए आपको गर्भावस्था के दौरान पहले की तुलना में अधिक की आवश्यकता हो सकती है. यदि आप गुणकों (जुड़वां, तीन या अधिक) के साथ गर्भवती हैं, तो आपको एक बच्चे के साथ गर्भवती होने की तुलना में अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता हो सकती है. आपके प्रसवपूर्व विटामिन में गर्भावस्था के दौरान आवश्यक पोषक तत्वों की सही मात्रा होती है. यदि आप शाकाहारी हैं, खाद्य एलर्जी है या कुछ खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं, तो आपका प्रदाता आपको कुछ पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करने के लिए पूरक लेना चाहता है. एक पूरक एक ऐसा उत्पाद है जिसे आप कुछ पोषक तत्वों के लिए लेते हैं जो आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों में पर्याप्त नहीं मिलते हैं. उदाहरण के लिए, आपका प्रदाता आपको अधिक विटामिन डी, आयरन या कैल्शियम प्राप्त करने में मदद करने के लिए विटामिन सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है.
फोलिक एसिड एक बी विटामिन है जो आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका को स्वस्थ विकास और विकास के लिए आवश्यक है. प्रारंभिक गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान फोलिक एसिड लेने से मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में जन्म दोषों को रोकने में मदद मिल सकती है जिसे न्यूरल ट्यूब दोष (जिसे एनटीडी भी कहा जाता है) कहा जाता है. कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि फोलिक एसिड लेने से आपके बच्चे के मुंह में हृदय दोष और जन्म दोषों को रोकने में मदद मिल सकती है (जिन्हें कटे होंठ और तालू कहा जाता है).
गर्भावस्था से पहले हर दिन 400 एमसीजी फोलिक एसिड के साथ विटामिन सप्लीमेंट लें.
हर दिन 400 एमसीजी फोलिक एसिड के साथ विटामिन सप्लीमेंट लें, भले ही आप गर्भवती होने की कोशिश नहीं कर रही हों.
गर्भावस्था के दौरान, हर दिन एक प्रसवपूर्व विटामिन लें जिसमें 600 एमसीजी फोलिक एसिड हो.
यह देखने के लिए उत्पाद लेबल की जाँच करें कि उसमें कितना फोलिक एसिड है.
यदि आपको एनटीडी के साथ बच्चा होने का उच्च जोखिम है, तो अपने प्रदाता से बात करें कि आप एनटीडी को रोकने में मदद के लिए हर दिन 4,000 एमसीजी फोलिक एसिड सुरक्षित रूप से कैसे ले सकते हैं. गर्भवती होने से कम से कम 3 महीने पहले और गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों तक 4,000 एमसीजी लेना शुरू करें. आप उच्च जोखिम में हैं यदि:
आपको अतीत में एनटीडी के साथ गर्भावस्था हो चुकी है.
आपके या आपके साथी के पास एनटीडी है.
आपके साथी का एक एनटीडी वाला बच्चा है.
कई मल्टीविटामिन या प्रसव पूर्व विटामिन न लें. आप बहुत अधिक अन्य पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं. आपका प्रदाता आपको सही मात्रा में फोलिक एसिड प्राप्त करने का सबसे अच्छा और सुरक्षित तरीका जानने में मदद कर सकता है.
आप भोजन से भी फोलिक एसिड प्राप्त कर सकते हैं. खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और बीन्स सभी फोलिक एसिड के बेहतरीन स्रोत हैं. कुछ खाद्य पदार्थ फोलिक एसिड से भी समृद्ध होते हैं, जैसे अनाज, ब्रेड, चावल और पास्ता.
लोहा एक खनिज है. आपका शरीर हीमोग्लोबिन बनाने के लिए लोहे का उपयोग करता है, एक प्रोटीन जो आपके फेफड़ों से ऑक्सीजन को आपके शरीर के बाकी हिस्सों में ले जाने में मदद करता है. गर्भावस्था के दौरान आपको गर्भावस्था से पहले की तुलना में दोगुना आयरन की आवश्यकता होती है. आपके शरीर को अधिक रक्त बनाने के लिए इस आयरन की आवश्यकता होती है ताकि यह आपके बच्चे को ऑक्सीजन ले जा सके. आपके बच्चे को अपना खून बनाने के लिए आयरन की जरूरत होती है. गर्भावस्था के दौरान आपको हर दिन 27 मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है. अधिकांश प्रसवपूर्व विटामिनों में यह मात्रा होती है. आप भोजन से भी आयरन प्राप्त कर सकते हैं. लोहे के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:-
दुबला मांस, मुर्गी पालन और समुद्री भोजन
अनाज, ब्रेड और पास्ता जिसमें आयरन मिला हुआ है (पैकेज लेबल की जाँच करें)
पत्तेदार हरी सब्जियां
बीन्स, मेवा, किशमिश और सूखे मेवे
विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ आपके शरीर द्वारा अवशोषित आयरन की मात्रा को बढ़ा सकते हैं. प्रतिदिन संतरे का रस, टमाटर, स्ट्रॉबेरी और अंगूर जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना एक अच्छा विचार है.
कैल्शियम (दूध जैसे डेयरी उत्पादों में) और कॉफी, चाय, अंडे की जर्दी, फाइबर और सोयाबीन आपके शरीर को आयरन को अवशोषित करने से रोक सकते हैं. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाते समय इनसे बचने की कोशिश करें.
यदि आपको गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त आयरन नहीं मिलता है, तो आपको इसका अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है:
संक्रमण.
एनीमिया. इसका मतलब है कि आपके खून में बहुत कम आयरन है.
थकान. इसका मतलब है कि आप वास्तव में थका हुआ या थका हुआ महसूस करते हैं.
समय से पहले जन्म. इसका मतलब है कि आपका बच्चा गर्भावस्था के 37 सप्ताह से पहले बहुत जल्द पैदा हो गया है.
जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना. इसका मतलब है कि आपका बच्चा 5 पाउंड, 8 औंस से कम वजन का पैदा हुआ है.
कैल्शियम एक खनिज है जो आपके बच्चे की हड्डियों, दांतों, हृदय, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के विकास में मदद करता है. गर्भावस्था के दौरान, आपको प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है. आप यह राशि अपने प्रसव पूर्व विटामिन लेकर और ऐसा खाना खाकर प्राप्त कर सकते हैं जिसमें बहुत अधिक कैल्शियम हो. कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं: दूध, पनीर और दही ब्रोकोली और गोभी, संतरे का रस जिसमें कैल्शियम मिला हुआ है (पैकेज लेबल की जाँच करें) यदि आपको गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो आपका शरीर इसे आपकी हड्डियों से लेता है और आपके बच्चे को देता है. यह जीवन में बाद में ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बन सकता है. ऑस्टियोपोरोसिस के कारण आपकी हड्डियां पतली हो जाती हैं और आसानी से टूट जाती हैं.
विटामिन डी आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है. यह आपके शरीर की नसों, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को काम करने में भी मदद करता है. आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर को संक्रमण से बचाती है. विटामिन डी आपके बच्चे की हड्डियों और दांतों को बढ़ने में मदद करता है. गर्भावस्था के दौरान, आपको प्रतिदिन 600 IU (अंतर्राष्ट्रीय इकाई) विटामिन डी की आवश्यकता होती है. आप यह राशि भोजन या अपने प्रसवपूर्व विटामिन से प्राप्त कर सकते हैं. विटामिन डी के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं: वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन. दूध और अनाज जिसमें विटामिन डी मिला हो (पैकेज लेबल की जाँच करें)
यदि आपके पास पर्याप्त आयरन नहीं है, तो आप शायद बहुत थक जाएंगे और एनीमिया से पीड़ित हो सकते हैं. लीन मीट, हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे मेवे और नट्स में आयरन होता है. यदि आप गर्भावस्था के दौरान मूंगफली या मूंगफली वाले खाद्य पदार्थ (जैसे मूंगफली का मक्खन) खाना चाहती हैं, तो आप स्वस्थ, संतुलित आहार के हिस्से के रूप में ऐसा कर सकती हैं, जब तक कि आपको उनसे एलर्जी न हो या आपका स्वास्थ्य पेशेवर आपको ऐसा न करने की सलाह दे. कई नाश्ते के अनाज में आयरन मिला होता है. यदि आपके रक्त में आयरन का स्तर कम हो जाता है, तो डॉक्टर या दाई आपको आयरन सप्लीमेंट लेने की सलाह देंगे.
गर्भवती होने की कोशिश शुरू करने से कम से कम 1 महीने पहले फोलिक एसिड लेना शुरू कर दें. गर्भावस्था के पहले कुछ सप्ताह भ्रूण के स्वास्थ्य और विकास के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण समय होते हैं. फोलिक एसिड और अन्य प्रसव पूर्व विटामिन लेने से कुछ जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है. अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान प्रसवपूर्व विटामिन लेते रहें.